Това са най-малко угоените ядки (и колко можете да изядете на ден)
Ако винаги сте се чудили дали тези храни ви карат да наддавате и кои са тези с най-малко калории, продължете да четете
Сушени плодове те са здрави. Те са заредени с хранителни вещества и антиоксиданти, но винаги се появява един и същ въпрос, когато се опитваме да отслабнем: напълняват ли или не? Колко мога да ям ако искам да отслабна?
- Това всъщност прави солта във вашето тяло (и няма да ви хареса) Това е, което солта всъщност прави във вашето тяло (и няма да ви хареса)
Не трябва да забравяме, че здравословното не винаги е „леко“, А при ядките се случва малко следното: освен че са здрави, те са пълни с калории и мазнини. Доброто? Че тези храни не ни правят толкова дебели, колкото си мислим. Не всички обаче са еднакви: има някои, които са по-добри от другите да отслабнат. Продължавайте да четете, ние ви казваме всичко.
Ядките са полезни за отслабване
Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и това дори може да помогне за предотвратяването му.
Например, изследването анализира диетите на 8 865 мъже и жени в продължение на 28 месеца и установява, че тези, които ядат две или повече порции ядки седмично, имат 31% по-нисък риск от напълняване в сравнение с тези, които никога или никога рядко са ги яли.
Многобройни проучвания са установили, че яденето на ядки не е свързано с увеличаване на теглото и дори може да помогне за предотвратяването му
Друг преглед на 36 проучвания също заключава, че редовната консумация на ядки не е свързана с наддаване на тегло нито с увеличаването на ИТМ (Индекс на телесна маса). Това друго проучване установи същото нещо, след като каза на участниците в експеримента, че могат да ядат всички ядки, които искат, тъй като не наддават.
Внимавайте, има и други проучвания, които свързват консумацията на тези храни с наддаване на тегло. Имаше хора, които се напълняха, но в дългосрочен план имаше тенденция да бъде незначителен. Всъщност многобройни проучвания стигат до заключението, че редовната консумация на ядки е свързана с по-ниско телесно тегло.
Защо не напълнеят, въпреки че имат много мазнини
Както ви казахме в началото на темата, ядките имат много мазнини, но има трик, тъй като не се усвоява сто процента от тялото. Фибрите в тези храни карат повечето от тях да преминават в червата неразградени. В резултат на това някои от хранителните вещества, като мазнини, няма да се усвоят и ще се загубят в изпражненията.