Това са най-добрите въглехидрати за бягащите бегачи
Те са от съществено значение при всяка диета и още повече при тази на бегача, защото те са основният източник, от който тялото получава енергията, от която се нуждае. Ако практикувате бягане, интересувате се какво най-добрите въглехидрати за бегачи, защото не всички са еднакви.
Всички диетолози уверяват, че въглехидратите не могат да липсват в ежедневното меню на всеки човек, защото тяхната енергия е от съществено значение за поддържането на жизнените ни функции и за развитието на ежедневната активност. В случай на спортист, чийто калорийните разходи са по-високи от средните, поне 60% от калориите, от които се нуждаете ежедневно, трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, както ще посочи вашият диетолог.
6 храни с най-добрите въглехидрати за бегачите
Въглехидратите могат да бъдат два вида: бавно или бързо усвояване, тоест тяхната енергия (глюкоза) може да достигне до тялото веднага или прогресивно. Бегач имат нужда и от двете видове въглехидрати преди и след тренировка. Някои храни са особено препоръчителни, защото те не само ги осигуряват, но са и основни източници на други основни хранителни вещества като витамини и минерали.
Стафиди
Страхотна закуска преди или след бягане. Стафидите имат висок дял на въглехидрати и високо съдържание на фибри, така че осигуряват максимална енергия и ви помагат да елиминирате мазнините и токсините. Освен че са изключително естествено възстановяващо средство, те съдържат всички добри свойства на гроздето, включително мощните им антиоксиданти, които ще помогнат да се спре действието на свободните радикали, генерирани по време на спортна практика.
Медът е храна с висок гликемичен индекс. Е източник на въглехидрати, който осигурява пряка и непосредствена енергия на всеки спортист. Антиоксидантите, витамините и много приятен вкус го правят един от най-желаните начини за включване в диетата въглехидрати, които да ви помогнат да бягате.