Това са най-добрите упражнения за отслабване след месеци на заседнал начин на живот - Малага - COPE
С тези прости упражнения ще можете да възвърнете силуета си и да поддържате форма
Упражнението помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
Време за четене: 4 '13 юли 2020 - 13:32 Обновено 16:59
Като правило, придобиването на рутинни упражнения често е трудна задача. Стрес, липсата на време, ден за ден, те причиняват мързел поемете ни и струва ни да спортуваме.
Към тези фактори трябва да се добави и периодът на задържане, който е възпрепятствал против волята ни да спортува дълго време. Пандемията е накарала хората, които са следвали рутина, да спрат за кратко, а други хора, които не са били много активни, дори не са могли да излязат на разходка.
Какъвто и да е случаят ви, със сигурност ако сте се опитали да спортувате, усещанията няма да са еднакви, когато се върнете към физическа активност. Първото нещо, което трябва да направите, е да не претоварвате и да създадете план на достъпна цена, за да възобновите или започнете дейността.
ВРЪЩАНЕ КЪМ ПЛАНОВЕТЕ ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
1. Постепенно: след толкова месеци задържане, фитнесът и представянето може да са намалели. Началото или възобновяването на физическите упражнения трябва да се обмислят постепенно, за да се избегнат наранявания и да не се разочаровате от твърде строги начални цели. Препоръчително е първите тренировки да са по-кратки, около 20-30 минути са достатъчни. Важното е да напредвате с времето, докато тялото се адаптира.
2. Адаптиран за всеки човек: упражненията трябва да бъдат адаптирани, като се вземат предвид фактори като възраст или състояния, които представляват повишен риск при практикуване на спорт (като белодробни, остеоартикуларни, сърдечно-съдови заболявания). Винаги се препоръчва да се консултирате със специалист, ако лицето е в тази ситуация.
3. План за обучение: Трябва да се следват три общи насоки, за да се установи планът за обучение, който може да се приложи към упражнението, което решите да изпълните.
- Фаза на загряване: всички тренировки трябва да започнат с тази първа фаза, която може да продължи между 10-15 минути и се състои от три части: подвижност на ставите (въртене и плавни и прогресивни движения на различните ставни оси), кардиореспираторна активация (плавни движения, включващи цялото тяло) и мускулно разтягане (бавно и прогресивно, задържане на позицията за около 15 до 30 секунди).