Това са най-добре пазените тайни на диетолозите за отслабване
Хранене
Да не се вманиачавате върху калориите и да не оставяте въглехидратите настрана са някои от тях
Тайните на диетолозите за отслабване
Последната седмица на зимата и всички си мислим, че лятото е точно зад ъгъла и както винаги, бикът ни хваща с няколко излишни килограма и това без да броим тези, които можем да спечелим с ториите сега, когато седмицата пристига Дядо Коледа.
Палео диета, веган, суров веган, детокс, флекситер, ниско гликемична диета ... и списъкът продължава. Все повече книги и статии се публикуват на как да отслабна и да не гладувам по време на процеса. Където и да погледнете, се появяват нови рецепти, техники, упражнения и съвети, които гарантират успеха да се качите на скалата и да видите, че сме в идеалното си тегло. Колко от публикуваното обаче е вярно? Какво наистина работи и какви са митовете издръжка за да се избегне толкова честият йо-йо ефект?
Без обсебване от калории
Без да броим калориите
В диетите обичаят на броят калории като метод за отслабване. въпреки това, превръщането в калкулатор за ходене не е ефективно и може да стане обсебващо. „Не сме съгласни с теорията за калориите, това, което е наистина важно, е да имаме балансирано и ефективно хранене, където идеята за подхранване на тялото е приоритет ”, казва биохимикът и диетолог, Мария Ернандес-Алкала.
Мисленето, че нашето тяло е калкулатор, може да има обратен ефект "
Експертът казва, че мисленето, че нашето тяло е калкулатор, „може да стане контрапродуктивно и да породи манията да броим калориите на всичко, което ядем“. Това може да доведе до пропускане на хранене, причиняване на проблеми с храненето и спиране на приема на определени храни, чиито хранителни вещества са от съществено значение и са необходими за правилното ни функциониране на тялото.
Въглехидратите не са враг
Въглехидратите са необходими
За да се гарантира добро чревно здраве, Hernández-Alcalá обяснява, че ключът е, че „най-добрата цел на всяка диета е да помогне за подхранването на тялото ни, като избира храните, които ядем добре, и за това трябва да ядете въглехидрати, но един от добрите ”, обяснява той. И какви биха били тези въглехидрати?
Диета, богата на плодове и зеленчуци, не трябва да бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати "
Всички тези с нисък гликемичен индекс и с големи количества фибри, за да сте сигурни, че няма да чувствате глад. Те биха служили на овесена каша, киноа, непреработени пълнозърнести храни от ръж или ечемик, на зеленчуци... "Яденето на диета, богата на семена, плодове и зеленчуци, не трябва да бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати", заключава експертът.
Забравете мащаба
Няма нужда да обсебвате мащаба
Не би трябвало да се помни това постоянно се претегляме за да проверим колко сме отслабнали няма да направи нищо, освен да ни разочарова без да виждате числата да падат на скалата. Диетологът и диетолог Сара Антолин обяснява, че „препоръчително е да използвате везната веднъж седмично да следим ", но винаги да помним, че цифрите, които той маркира" не определят колко сме здрави ".