Това са ключовете за загуба на мазнини без загуба на мускулна маса

това

Абонирайте се за Vitónica

Когато искаме да отслабнем много е важно да поддържаме мускулната си маса възможно най-непокътната. Вече не става въпрос само за естетика, но и за здраве.

Обикновено простият факт за намаляване на калориите и отслабване ни кара да загубим известна мускулна маса, но днес ще ви кажа Четири проучени валидирани начина, по които можем да предотвратим загубата на мускули по време на диета за отслабване.

Тренировките с тежести са от съществено значение

Най-доброто, което можем да направим по време на нискокалорична диета, за да запазим мускулната си маса, е да спортуваме. Нискокалоричната диета без упражнения води до загуба на мускулна маса, докато чрез добавяне на упражнения към уравнението постигаме тази загуба на мазнини, като същевременно поддържаме мускулната маса практически непокътната.

Винаги говорим за упражнения за съпротива с тежести, но при възрастни хора аеробните упражнения също могат да бъдат полезни.

Контролирайте дефицита

Въпреки че упражненията се оказаха критична помощ, независимо колко усърдно тренирате ако калорийният дефицит е прекомерен, това ще доведе до загуба на мускулна маса. Магическата цифра, която виждаме в проучванията, сочи към дефицит от 500 ккал.