Това са хранителните вещества, които ви помагат да бъдете в добро настроение

Пет свойства на храната, които подобряват настроението и психическото ви благополучие, според съветите на положителната психология

Свързани новини

Това, което ядете, влияе не само върху тялото ви, но и върху ума ви. Всъщност всяка храна има хранителни свойства, които допринасят за настроението и енергията. Както обяснява Кристина Визуете Вилегас, психолог от Haztúa Psicología Positiva, те дори могат да повлияят на това, че сме по-склонни към депресия, тревожност и разстройства на настроението. Както обяснява експертът, това са петте компонента на храната, които допринасят за повишаване на психологическото благосъстояние:

хранителните

Омега 3, съюзник срещу стреса

Този компонент е мозъчно противовъзпалително средство, което подобрява настроението и се бори с кортизола, генериран от нашето тяло, според Haztúa Positive Psychology. Обяснението се крие във факта, че стресовите ситуации, които се случват ежедневно, причиняват пикове на цикличен хормон, наречен кортизол. Тези постоянни скокове на кортизол причиняват възпаление в мозъка, свързано с раздразнителни и депресивни състояния. Рибите (до голяма степен мазна риба) и черупчестите са чудесен източник на Омега 3, както и Ядки. Американското психиатрично общество вече го препоръчва за предотвратяване на разстройства като депресия, шизофрения или биполярно разстройство.

Триптофан, призив към удоволствие

Този елемент има умеряваща функция в нервната система. Освен това, според тези експерти, триптофанът е предшественик на серотонин което е веществото, отговорно за пробуждането на усещането за удоволствие в мозъка. Според проучване, проведено от NCBI (Национален център за биотехнологична информация), консумирането на поне 40 грама триптофан на седмица може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Някои от храните, които съдържат триптофан, намерени в какао, шоколад, риба, ананас, авокадо, яйца и млечни продукти.

Сложни въглехидрати

Те са отговорни за енергийното ниво, което трябва да изпълняваме за деня, но това, което е важно, е да не се консумират рафинирани. От процента въглехидрати, които ядем, половината са предназначени за мозъчна дейност. И от тази половина, 80% са за целите на енергийната ефективност на мозъка. Другата половина се разпределя между клетките за функционирането на тялото, мускулите и резервите. Бананите, кафявият ориз, пълнозърнестите хлябове или семена и картофите са добри естествени източници на енергия.