Това са храните, които можете да ядете, ако имате холестерол

Ако имате висок холестерол, вероятно имате въпроси относно консумацията на определени храни. Вече ще знаете, че някои можете да ги вземете, когато пожелаете, други от време на време, а други трябва да ги избягвате напълно. Но ясно ли ви е към коя група принадлежат основните храни в нашата диета? Яденето на диета, богата на наситени и транс-мазнини, води до скок на нивата на холестерола. Следователно промяната на навиците е от съществено значение, за да можете да ги намалите и ние ви казваме как да го направите.

това

Основните причини за повишаване на холестерола над допустимите нива са липсата на упражнения и храненето на диета с излишни мазнини. Когато приемът на мазнини е по-висок от това, от което се нуждае тялото, те се отлагат по стените на артериите и малко по малко ги възпрепятстват. Това увеличава риска от инфаркт или инсулт.

Въпреки че ежедневните упражнения са много важни, диетата е решаващ фактор за определяне на нивата на холестерола. Това е така, защото черният дроб произвежда 80% от общия холестерол в тялото, а останалите 20% идват от храната. Следователно, храненето на здравословна диета с ниско съдържание на наситени мазнини и с храни, богати на омега 3 киселини и растителни стерини, помага да се намали.

Храни, които можете да ядете, ако имате висок холестерол

Това са храните, които можете да приемате неограничено, когато имате висок холестерол:

  • Мляко и кисело мляко: те трябва да бъдат обезмаслени. Най-доброто сирене тип Бургос, нискомаслено извара, леки сирена и нискомаслено сирене.
  • Месо: винаги избирайте варианти с ниско съдържание на мазнини като пиле и пуйка без кожа, заек и постно парче говеждо месо.
  • Риба: заложете на синя риба. Те са много полезен източник на омега 3 за здравето.
  • Яйца: гответе ги без мазнини и можете да ги включите в диетата си без проблем.
  • Плодове, зеленчуци, бобови и зърнени култури: можете да приемате всички храни, които искате от тази група.
  • Масло: изберете тези, които са здрави за сърцето, като зехтин, слънчогледово или соево масло.