Това са хормоните, които ви помагат да отслабнете (и така можете да ги накарате да си сътрудничат)

Абонирайте се за Xataka Ciencia

Процесът на отслабване понякога е твърде сложен. Съществуват множество диети - някои от които трябва да избягаме възможно най-скоро - концепции, хранителни митове и много други. Какво трябва да обмислим. Нещата стават още по-сложни, когато ни казват това някои от хормоните ни участват в загубата на тегло и че ако правим това или онова, можем да отслабнем благодарение на тях или, напротив, да бойкотираме всичките си усилия.

Ето защо, ние сме съставили списък с хормони, които участват в загуба или наддаване., как ни влияят и какво можем да направим да ги поставим на наша страна.

Това са хормоните, свързани с контролирането на нашето тегло

Лептин

Това е хормон, който регулира апетита и генерира сигнал за ситост. Този хормон се произвежда главно от мастна тъкан и действа като термостат, който информира хипоталамуса за размера на белите мастни натрупвания в тялото. Хипоталамусът помага за регулиране на телесното тегло, което води до намаляване на приема на храна.

Лептинът има ефект на намаляване на апетита и повишаване на енергийната степен.

Имаме няколко начина да насърчаване или активиране на присъствието на лептин в нашето тяло за да ни помогне да отслабнем.

Като начало трябва избягвайте строгите диети и пости повече от 12 часа, тъй като те далеч не ни помагат да отслабнем, а това, което те могат да постигнат е, че нивата на лептин в нашето тяло са намалени.

Упражнение по редовен начин, тъй като това може да помогне за подобряване на чувствителността към лептин.

Избягването на строги диети, упражненията, неконсумацията на алкохол и пълноценният сън ще ви помогнат да държите лептина под контрол.

  • Намалете консумацията на алкохол тъй като приемът му може да промени както нивата на лептин, така и на грелин.
  • Да почива правилно. Липсата на адекватен сън може, подобно на приема на алкохол, да промени нивата на лептин в тялото ни. Спането по-малко от 4 часа два дни подред може да доведе до спадане на лептина с 18% в тялото ни.

Грелин

Грелин е противопоставящият хормон на лептина. От това зависи и развитието на чувството за глад. Поддържането на тегло е силно зависимо от този хормон, тъй като дисбалансът може да доведе от затлъстяване до недохранване.