Това са часовете, през които трябва да спите на ден, за да отслабнете
Намаляването на часовете за сън кара тялото да търси нездравословни енергийни източници, за да остане активно
The чувство на глад тя е пряко свързана с продължителността на съня и качеството на съня. Така че, когато имаме мечта тъй като не сме имали достатъчно сън, не е странно, че сме изморен и че се чувстваме а неудържимо желание за ядене. Каквото и да е. И тук идва проблемът, защото както обяснява д-р Мария Амаро, експерт по хранене, когато човек изпитва ирационална жажда за ядене, не е обичайно да жадува за манголд. Това, което наистина искате, е да ядете калорични храни, с нездравословни мазнини и/или с излишни въглехидрати. Ето защо за експерта е от съществено значение спи минимум седем часа на ден. Според него недоспиването е една от основните грешки, допуснати при опит за отслабване.
Вероятно сме наясно, че наистина има това безпокойство за ядене, когато сме уморени, или защото сме го почувствали някога, или защото сме го наблюдавали при някой наш близък. Но това е и поведение, което последните научни изследвания подкрепят. Според изследването "Повишен глад, апетит към храна, награда за храна и подбор на размера на порциите след съкращаване на съня при жени без затлъстяване"), публикувано в "Хранителни вещества" със само 33% лишаване от сън, вече има промени в поведението и избора на храни, които водят до избора на по-калорични и по-малко здравословни.
Ето защо, ако вече наблюдавате тази тенденция да избирате храни, богати на мазнини и захари с ограничено недоспиване, Какво се случва, когато обикновено спим по-малко от седем часа на ден? Както беше обяснено от д-р Лора Изабел Аранц, диетолог и диетолог в Mediciana del Sleep Doctor Albarres (Teknon Center), не само малкото сън причинява по-голямо енергийно изискване за поддържане на жизнеността в будни часове, но също така произвежда повече стрес, променя настроението, провокира метаболитни промени и засяга хормони, които контролират апетита. Всъщност тази липса на сън може да генерира по-голяма податливост да се търсят награди с храна и да се яде без съзнание и без контрол, като по този начин попада в мрежите на емоционалния глад. Последствията в средносрочен план? Както пояснява д-р Аранц, тези най-лоши хранителни навици улесняват напълняването и че тези хора са склонни към наднормено тегло и затлъстяване.