Това са часовете, които трябва да ядете, ако искате да отслабнете - AxarquiaPlus
Елена Санц публикува днес във вестника Светът доклад с няколко проучвания с насоки и графици, с които е по-лесно да отслабнете.
Какъв измервателен уред трябва да имате винаги под ръка, когато планирате да отслабнете? Ако първото нещо, което ви идва на ум, е мащабът, грешите. Говорим за часовника. Защото решаването на времето за хранене е по-важно от претеглянето на съставките и добавянето на калории. Нещо повече, просто сменете времето за закуска и вечеря, за да нанесете хаос върху запасите от телесни мазнини.
Да докажа, Джонатан Джонстън и колегите му от Университет в Съри (Великобритания) проектира пилотно проучване с девет възрастни със стабилно тегло и без големи медицински проблеми. Единственото диетично указание, което им беше дадено, беше да забавят закуската си с час и половина и да пренесат времето за вечеря с още 90 минути за повече от два месеца. Мярка, която в жаргона е известна като ограничаване на времето за хранене (TRF за съкращението му на английски). В противен случай те биха могли да ядат каквото си искат.
ВЕЧЕРЯ РАНО
„Повечето от проучванията за ефектите на TRF са ограничени до кратки периоди или спонтанни промени в приема, като тези, проведени по време на Рамадан -месецът на гладуването за мюсюлманите- «, обясняват изследователите в списанието Вестник за хранителната наука. "Нашето проучване продължава 10 седмици, за да разберем дали намаляването на прозореца на приема на храна причинява дългосрочни физиологични промени в теглото", добавят те.
И отговорът е категорично да. В сравнение с контролните субекти, които ядат една и съща храна без ограничение във времето, хората, подложени на TRF, отслабват, намаляват мазнините и намаляват калорийния си прием. С важен страничен ефект: затлъстяването, диабетът и други метаболитни проблеми, получени от излишните телесни мазнини, бяха спрени. Новината не е голяма изненада. Дълго преди да се появи дисциплината, известна като хронохранене, испанската поговорка предупреждава: Без вечеря е по-добре от сто Ав-вечери, а също и Вечеряйте рано и ще живеете здравословно. Само досега не беше определено количествено колко точно е удобно да се придвижва последното хранене за деня при хората.