Това са 6-те най-ефективни диети за отслабване и отслабване

В тази статия подробно описваме основните най-ефективни диети, за да можем да отслабнем ефективно и без твърде много жертви от наша страна

6-те

Храни за отслабване

Ключът към доброто диета е да се храните добре умерен, разнообразен и балансиран. Да постигне отслабнете и отслабнете, Достатъчно е да следвате редица насоки и да давате приоритет на някои храни преди други, но за това трябва да следваме конкретно меню, което гарантира, че ще свалим всички килограми, които сме предложили.

В тази статия ще разгледаме подробно шест най-добри диети за отслабване безопасно, но не твърде строг. Всъщност диетата трябва да бъде адаптирана към нашите вкусове, в противен случай ще ни бъде много лесно да спрем да я спазваме, да преминем от нея и да ядем повече от необходимо.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета постоянно се счита за един от най-здравословните хранителни режими за почти всеки, включително жени над 50 години.

Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.

Въз основа на моделите на хранене на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, тази диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни и включва зехтин като основен източник на добавена мазнина (1 Доверен източник).

За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите по отслабване.

Закуска

  • Кафе с мляко.
  • Филийка хляб със зехтин.
  • Чаша пресен портокалов сок.

Предястие

  • Парче плод.

Храна

  • Задушена леща.
  • Кюфтета с грах и моркови.
  • Ягоди със сметана.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.

Вечеря

  • Мешана салата.
  • Печена риба с печен картоф.
  • Кисело мляко.

Диетата DASH

Диетата DASH е създадена от Националните здравни институти като диета за лечение на пациенти високо напрежение. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той наистина служи за това.

Тази диета е много разнообразна и в нея приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това се консумират и пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения, но по по-ограничен начин. Наситени мазнини, рафинираните захари и въглехидрати са почти забранени.

От своя страна диетата трябва да бъде придружена от физически упражнения, минимизирайте консумацията на алкохол и избягвайте да прекалявате с включването на сол към нашите хранения, тъй като тази диета е създадена по определен начин за лечение на хипертония, въпреки че служи и за отслабване.