Това са 3-те най-добри техники за упражнения за отслабване през Нова година
Няма перфектна тренировка, но има насоки, които допринасят за по-ефективно отслабване.
Отслабването е една от най-повтарящите се резолюции на всяка Нова година и тази 2020 г. не може да бъде по-малка. Повече кога наднормено тегло и затлъстяване Те са един от най-важните здравословни проблеми, които имаме: повече от 30% от испанското население е с наднормено тегло, а степента на затлъстяване е между 20-25%.
Свързани новини
Ако една от целите, които си поставихме този януари, е да се отървем от излишните килограми, които не ни харесват толкова много, трябва да вземем предвид поне два основни аспекта: първо, да поддържаме здравословна и балансирана диета и второ, направете редовни физически упражнения. Но не е достатъчно да го направите по някакъв начин, има ефективни методи за постигането му.
Двойка Хелиос, Професор и изследовател във Факултета по физическа активност и спортни науки и физиотерапия на Европейския университет, обяснява на EL ESPAÑOL кои са най-добрите упражнения за отслабване. Най-сложното е придобийте навика, но веднъж направено, всичко ще се търкаля: постоянството е от ключово значение.
„Приоритетното условие, което трябва да вземем предвид, е да изберем физическа активност, която харесваме както физически, така и психологически. Съществува много широк спектър от дейности, които ще ни позволят да постигнем същата цел, в този случай отслабване “, казва Парежа.
Отслабнете мастната маса
Един от ключовете, ако искаме да загубим мастна маса, се състои отn се занимават с аеробни дейности с по-висока интензивност (ритъм или скорост), които не изискват толкова голям обем (продължителност). Както например, протоколите от Упражнение от типа HIIT, (High Intensity Interval Training), това е високоинтензивно интервално обучение.
Наистина, истински HIIT е "физически много скъпо за изпълнение и сам високо обучени хора те трябва да го направят, затова повечето протоколи само го приличат “, признава професорът.
Но трябва да имаме предвид, че „всяка дейност, която се разпръсква кратки интервали от време на работа с максимална интензивност с по-дълги интервали на активност при много ниска интензивност може да се препоръча отслабване по две причини: тази стратегия увеличава разхода на калории по време на активност и също се увеличава разход на енергия през останалата част от деня благодарение на увеличаването на базален метаболизъм", излага.