Това са 11-те основни храни с повече фибри във вашата диета
The растителни фибри изпълнява елементарна функция: тази от тип 'разтворим„забавя усвояването на вредните захар и мазнини и вида“неразтворимзадържа вода, улеснявайки евакуацията на изпражненията. Освен това има кардиопротективно и превантивно въздействие върху рака на гърдата и дебелото черво. Получаваме го чрез консумация плодове, зеленчуци Y. зърно, и препоръката е да се консумира 25 грама на ден, но ние испанците едва надвишаваме 16 g. Това са храните, които ще ни помогнат да го постигнем.
- 1 от 11
Леща и други бобови растения.
Бобовите растения са великолепен източник на минерали, алтернативни протеини на тези от животински произход и преди всичко фибри. Лещата през целия живот царува в тази класификация със 7,4 грама фибри на 100. Естественият бял боб би имал до 7,7 g. Някои пресни зелени зърна, от друга страна, съдържат 3,2 g. на 100 грама продукт.
Ядки и други сушени плодове.
Ядките са преследвани от несправедлива лоша репутация: те са много калорични, да, но това е проблем само ако ги ядем като лека закуска, вместо да ги използваме като заместители на други ястия. Те са засищащи, което помага да отслабнете, а 100 грама сурови бадеми ще отчитат 12,5 грама фибри; ако са орехи, 6,7 g; и фъстъците - които са технически бобови растения - осигуряват 8,4 g. на всеки 100.
Овесена каша.
Отлична опция за закуска за заместване на зърнени култури, които при обработка често са захарни бомби. 100 грама валцуван овес съдържат 8,4 грама фибри. В известните All-Bran Kellogg на пшенична основа това се увеличава до 17,3 g.