Fiber - Quim метод - форум
Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 14 септември 2020 14:02 (19 пъти)
Принос на влакна
Неговата функция е да придава консистенция на изпражненията, за да образува изпражнения, за правилен чревен транзит.
Неправилният прием на фибри или вода може да причини задържане на фекалии и запек. Запек се случва, когато изпражненията са твърде големи и твърди, причинявайки, че не могат лесно да се дефекират, но трябва да се положат допълнителни усилия, които причиняват болка.
RDA за фибри е 14 g на 1000 kcal от храната, половината в разтворими фибри, а другата в неразтворими фибри.
● разтворими фибри има способността да омекотява изпражненията за улесняване на експулсирането им.
● Неразтворими фибри има способността да увеличава изпражненията така че те циркулират по-бързо през дебелото черво.
Фибрите също помагат за увеличаване на ситостта, тъй като забавя усвояването на глюкозата.
RDA на диетата без добавки и диетата с мултивитамини е 14 грама фибри, тъй като диетата съдържа 1000 килокалории.
Това количество фибри може да е недостатъчно при хора със синдром на мързеливо дебело черво, което е следствие от няколко години лошо хранене., осигуряване на неправилни и/или небалансирани количества фибри и/или вода. Когато това се случи, перисталтичните движения на дебелото черво стават бавни и това кара изпражненията да останат по-дълго вътре в дебелото черво, губейки повече вода от нормалното, тъй като дебелото черво е мястото, където тялото абсорбира вода, а изпражненията стават жилави. Хората, които страдат от мързеливо дебело черво, са често срещани, че дори не осигуряването на правилно и балансирано количество фибри и вода решава проблема.