Това лято се ангажираме със здравословна диета, която предпазва от слънцето и предотвратява задържането на течности
Най-простите препарати от летния сезон подобряват свойствата на храната
Насладете се на празниците със здравословна диета, която ви помага да се предпазите от слънцето и ви кара да се чувствате леки и издути.
През това странно лято експертите казват, че поддържането на здравословен начин на живот, който включва разнообразна и балансирана диета, адекватна почивка и редовни физически упражнения е по-важно от всякога. "Понякога летният сезон е синоним на известна релаксация в нашите навици. Ако добавим към това намаляване на мобилността поради отдалечена работа и факта, че много хора изпитват трудности, когато става въпрос за живот с несигурност, можем да изпаднем в изкушението да се храниш между храненията безредно “, казва лекарят Мария Санчес, e-Health Medical Manager в Cigna, Испания. „Поради тази причина е препоръчително да следваме поредица от насоки, които ни помагат да поддържаме храносмилателното благосъстояние, като се научим да избираме и планираме здравословни ястия“, добавя той.
Променете навиците си, но поддържайте диетата си здравословна
Независимо дали сте на почивка, или е ваш ред да продължите да работите дистанционно, опитайте се да адаптирате менюто си към вашия летен контекст. Експертите на Cigna препоръчват:
-Ежедневно: включва поне 3 порции плодове, 2 зеленчуци и 3-4 млечни.
-Седмично: 2-3 порции бобови растения, 3-4 порции риба (варира между бяло и синьо) и 3-4 яйца.
-Яжте зърнени храни, за предпочитане цели.
-Консумирайте постно месо и ограничете червеното месо.
-Използвайте зехтин (ако е възможно екстра върджин) за готвене и обличане на ястията.
-Включва ядки ежедневно, те са източник на енергия и хранителни вещества.
-Пийте вода като основна напитка.
Зеленчуци и плодове, за да ви предпазят от слънцето
Най-добрите са тези, богати на антиоксидантни витамини, лесни за разпознаване, тъй като имат цветни пигменти. Лекарят вече казва Рикардо Руиз, когато той препоръчва гаспачото като най-доброто хранително средство за защита на кожата, освен защитата от слънцето, разбира се. „Включването на някои плодове и зеленчуци в ежедневната ни диета няколко месеца преди слънчевите бани предотвратява слънчевите алергии и се бори със стареенето на кожата, което причинява бръчки, отпуснатост и петна, и от своя страна ви кара да се насладите на най-доброто от средиземноморската кухня“, добавя той Бланка Ентреканалес, основател на екологичната ферма, Дехеса Ел Милагро.
„За да се знае как да се идентифицират храните, които ще подготвят кожата да се слънчеви бани по здравословен начин и които подобряват тен, трябва да се вземат предвид витамините А, В, Е и С.