Това ли е вашата работа? Ето как трябва да бъде вашата диета!
Физическата активност, която извършваме през работното си време (и конкретният вид дейност) е определяща, когато става въпрос за организиране на ежедневните ни хранителни навици. Ето няколко улики!
Да направиш ежедневната работа по-поносима не винаги е лесно. Но. Знаете ли, че „свързването“ с правилните храни, което „мисията“ може да бъде малко по-просто? За това е много важно да се вземе предвид, че продуктите, които включваме в нашите менюта, трябва да са в съответствие с нашата работна дейност (повече или по-малко активни, повече или по-малко стабилни по отношение на графиците и т.н.). Ето как ни казват от „NC Salud Group“ (компания, специализирана в хранителни съвети). Обърнете внимание на техните препоръки:
АКТИВНА РАБОТА
Хората, които изпълняват работа, която включва по-големи физически усилия, трябва да приемат достатъчно калории, за да отговорят на енергийните нужди на тялото си. Освен това пропорциите на хранителни вещества в диетата им също трябва да бъдат балансирани: ако извършват значителна физическа работа, трябва да включват повече въглехидрати в диетата си и могат да си позволят да консумират по-често тези, които са със средно висока асимилация (картофи или тестени изделия, например).
В допълнение, тези, които работят на открито и на открито и са изложени на честотата на слънчевите лъчи, трябва да се погрижат, повече ако знаете, хидратация на тялото (с приема на течности: вода, инфузии, бульони и др.) и яжте храни, които допринасят за доброто състояние на кожата, което е толкова наказано от ефекта на слънчевата радиация. В този смисъл каротеноидите и витамин А са от съществено значение: намираме ги в храни като тиква, морков, портокал, сладък картоф, кресон или спанак.
СЕДЕНТАРНА РАБОТА
При липса на непрекъснато движение в продължение на няколко последователни часа, тялото на тези, които изпълняват този вид работа, изисква нискокалорични продукти но какво, от своя страна осигурете адекватно хранене и едно Чувство за пълнота което им пречи да искат да приемат така наречените „празни калории“, които откриваме в продукти като промишлени сладкиши, кафе или сладки напитки.
Хората с работни места, които не включват физически труд, трябва ограничаване приема на въглехидрати както в количеството, така и във вида на въглехидратите, като винаги избираме храна в нейната интегрална версия (ориз, хляб.). Важно е приемът в средата на следобеда и вечерята е по-нисък, отколкото при други хранения, и изберете по-малко калорични храни по това време на деня.