ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ В КОНКУРЕНЦИЯТА
08 януари ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ В КОНКУРЕНЦИЯТА
ХРАНИТЕЛНА СТРАТЕГИЯ В КОНКУРЕНЦИЯТА
При упражнения за издръжливост с продължителност 30 минути или повече, най-вероятният принос за умората са дехидратацията и изчерпването на въглехидратите, докато стомашно-чревните проблеми, хипертермията и хипонатриемията могат да намалят ефективността на упражненията за издръжливост и са потенциално фатални, особено при по-дълги събития (> 4 часа). . „Хранене за спортове за издръжливост: маратон, триатлон и шосейно колоездене.“Jeukendrup AE 1 .
Въпреки че високите концентрации на мускулен гликоген в началото могат да бъдат полезни за упражнения за издръжливост, това не е задължително да се постига с помощта на традиционния протокол за суперкомпенсация. Може да се разработи индивидуализирана хранителна стратегия, която има за цел да достави въглехидрати до работещия мускул със скорост, която зависи от абсолютната интензивност на упражнението, както и от продължителността на събитието. Спортистите за издръжливост трябва да се опитат да сведат до минимум дехидратацията и да ограничат загубите на телесна маса чрез пот до 2-3% от телесната маса. „Хранене за спортове за издръжливост: маратон, триатлон и шосейно колоездене.“Jeukendrup AE 1 .
Мускулите на метаболитно ниво са независими, въпреки че тези отлагания не са неизчерпаеми, поради което черният дроб и мастната тъкан играят важна роля в енергийното снабдяване в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението.
Планирането на диетата ще зависи от вида на обучението/теста, графика, продължителността, мястото, климата и профила
ВЕРТИКАЛЕН КМ
Вероятно запасите от гликоген не са достатъчни и се нуждаем от допълнителна помощ.
Препоръчителна вода за уста или 20-30 g въглехидрати (HC) (гел с опция за кофеин в зависимост от поносимостта на спортиста и предишния прием). Проучванията показват, че по време на около час упражнения водата за уста или консумацията на малки количества въглехидрати може да бъде от полза за представянето (Jeukendrup).