Това, което знаем за анаболния прозорец: необходимо ли е протеинът да се разклаща само
Абонирайте се за Vitónica
Оптималното време за прием на протеин, известно като "време протеин ”, е популярна диетична стратегия, предназначена за подобряване на адаптациите след сила и хипертрофия, като улеснява възстановяването и ремоделирането на мускулите.
Периодът след силови тренировки често се счита за най-критичната част от „времето за протеини“, тъй като за мнозина съществува анаболен прозорец от какво да се възползвам.
Защо този период на тренировка след сила често се смята за най-важен?
Това е така, защото интензивните силови тренировки водят до изчерпване (намаляване) на значителна част от гликоген и аминокиселини, както и увреждане на тренирани мускулни влакна.
Теоретично, консумирането на правилното съотношение на протеин през този период след тренировка не само започва реконструкция на увредена тъкан и възстановяване на енергийните резерви, по-скоро го прави по „суперкомпенсиран“ начин, който подобрява телесния състав и работоспособността.
Известният анаболен прозорец след тренировка
Предполагаемите полезни ефекти от „времето за протеини“ се основават на хипотезата, че съществува "анаболна продажба на възможност" ограничена до анаболизъм след тренировка.
За да се възползваме от този прозорец на възможностите, обичайното мислене е, че протеинът трябва да се консумира приблизително 30 минути до час след края на упражнението за максимизиране на синтеза на мускулни протеини след тренировка, постулирайки, че анаболната реакция на силовите тренировки е по-ниска, ако протеинът бъде погълнат след този тесен прозорец, влошавайки мускулната печалба.
Истинската истина за анаболния прозорец
Неотдавнашен преглед на литературата установи, че въпреки че има убедителни доказателства, че мускулите са чувствителни към приема на протеини след силови тренировки, анаболният прозорец изглежда не е толкова тесен като това, което се е мислило.
Напротив, авторите предлагат, че обхватът на консумация може да бъде толкова широк, колкото пет до шест часа след тренировка, в зависимост от времето на хранене преди тренировка. Колкото по-близо се консумира хранене преди тренировка, толкова по-голям е анаболичният прозорец на възможностите след тренировка.