Това, което седи пред компютъра 10 часа на ден, прави на тялото ви
Създаване на съдържание на друго ниво. Искате ли да откриете режима на Gimbal?
Защо периферните устройства OMEN са много по-ефективни с игралния център OMEN
Отговаряме на въпроси относно зареждането на plug-in хибриди: къде да ги презаредим, цени.
Това ще бъдат доминиращите и нововъзникващи технологии в електрическата мобилност през 2021 г.
Творбите на Урсула К. Льо Гуин (и нейната трансгресивна гледна точка) са по-актуални от всякога
Opel Corsa-e: Защо на немския бестселър е било съдено да се захване с електричество
Интегриран GPS, връзка с гласови асистенти и бързо зареждане: новото в Fitbit Versa 3
Рансъмуер, фишинг, DDoS. Ръководство за това да не се изгубите в необятния свят на кибер атаките
Как да извлечем максимума от камерата на нашия смартфон
Ето как да планирате дълго пътуване с електрическа кола, какво е това, което се променя?
42 устройства и приспособления за раздаване, вече с отстъпка в El Corte Inglés
Абонирайте се за Xataka
Септември, с връщането на работа след празниците, означава за много от нас връщане към рутината и към дълги работни часове, седнали пред компютър. Прекарването на минимум осем часа на ден пред екрана в работа, към което трябва да добавим още няколко часа гледане на телевизия или игра на видео игри, може да ни даде представа защо заседналият начин на живот е нарастващ проблем в нашата общество.
Вие ли сте от тези, които по цял ден не стават от стола? Казваме ви какво последствия че това може да има върху тялото ви и здравето ви и какво можете да направите, за да го разрешите.
Часове и часове седене: как влияе на тялото ви
Прекарване на много време в седене, или в работа, или в свободното си време, занимавайки се с дейности, които ни харесват (като гледане на филм по телевизията или пускане на видео конзола) пряко влияе върху качеството на нашето здраве, повишаване на риска от някои заболявания.
Изследване от 2014 г., публикувано в Revista Española de Cardiología, вече заключава, че прекарването на повече от шест часа седене на ден (нещо, което се случва много често в по-голямата част от населението) е свързано с имат по-висок индекс на телесна маса, по-голяма обиколка на талията (дори по-важна от ИТМ).
Заседналият начин на живот също благоприятства a повишена инсулинова резистентност (което може да увеличи риска от метаболитен синдром и други заболявания като диабет) и да имате a по-високо кръвно налягане (Ръководството на Американската сърдечна асоциация за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания препоръчва избягване на заседнал начин на живот и редовни физически упражнения, за да се избегнат проблеми, свързани със сърцето и кръвоносната система).
Всички тези фактори са свързани с нещо, което може да нямаме поради епидемия и на практика е (поради броя на смъртните случаи, които причинява): Затлъстяване и наднормено тегло. И това се случва не само при възрастни: в Испания 41% от децата страдат от едно от тези две състояния и не можем да забравим, че прекарват дълги часове в училище, седнали пред бюрата си.
Проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine (септември 2017 г.) ни разказва за връзката между заседналия начин на живот и повишения риск от смърт при възрастни възрастни, което според СЗО е причината за 6% от смъртните случаи на планетата. В това проучване не само фактът, че прекарвате много часове седнали, но и фактът, че не правите кратки почивки през това дълго време, прекарано седнало, е свързан с по-висок риск от смърт.
Прекарвайки много часове в седене и вечното болки в гърба
Една от болките, за която хората, които прекарват много време, седнали през целия ден, се отнасят най-много, е болката в гърба в областта на кръста, по-известна като болка в кръста. Защо се появява тази болка? Да започнем с това, че седналото положение не е естествено за човека: тялото ни е проектирано да се движи, да не прекарват по осем часа на ден (надявам се) седнали пред екран.
Гръбначният ни стълб със своите извивки е проектиран да поддържа тежестта на тялото ни. Когато седим дълго време, освен че гръбначният стълб губи основната си функция, обикновено го правим в позиция, която не е правилна, губейки нормалната кривина на лумбалната област. Поясничният гръбнак по природа представлява лордоза или кривина навътре, докато най-типичната поза, когато седим, особено ако прекарваме дълго време, без да ставаме, е да хвърлим раменете напред и лумбалната област назад, създавайки изпъкнала крива вместо вдлъбната.
Прекарването на много време в седене също прави мускулите на централната част на тялото губят функцията си да си сътрудничат в поддържането на правилна стойка (Вече имате облегалката на стола, която прави това без никакви усилия) и някои мускулни групи като подколенните сухожилия или псоасите се съкращават (не напразно, съкращаването на псоасите е една от най-честите патологии при хора, които харчат много часове седене).
Може ли фактът, че прекарвате дълго време, без да ставате от стола и последващото съкращаване на тези мускулни групи, да повлияе на болките в гърба, така характерни за заседналите хора? Разбира се: трябва да имаме предвид, че тялото ни е изградено от мускулни вериги, които взаимодействат помежду си, а не изолирани мускули. Това, което се случва в една част от тялото ни, има последици за цялото ни тяло.