Това, което бих искал да съм знаел за теглото и формата след раждането - BabyCenter
В тази статия
Упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-добре
"Кажете на приятелите и семейството си, че най-добрият начин да ви подкрепите е да се грижите за бебето си известно време, за да можете да спортувате! Това също ще ви направи много добре емоционално. В крайна сметка загубих повече тегло, отколкото бях спечелил след бременност и сега харесвам начина, по който тялото ми изглежда повече от всякога! ".
„Не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате, или да спортувате седем дни в седмицата, за да отслабнете. Малките неща помагат. Затова вземете стълбите, яжте пълнозърнест хляб вместо бял и други подобни. Не се опитвайте да правите всички промени в живота си едновременно, тъй като това може да ви причини твърде много стрес. Започнете да ходите тази седмица, зарязвайте белия хляб следващата и носете обяда си на работа през следващата седмица; прави каквото е необходимо, за да свикнеш с промените, без да се смазваш ".
"Не спирайте да се движите! Имам кошницата, за да хвърля мръсните памперси горе, на втория етаж, в бебешката стая, въпреки че през повечето време сменям памперсите долу".
"Не започвайте да тренирате, докато не сте психически готови за предизвикателството. Грижата за новороденото е много уморителна и опитите да отслабнете, преди да сте наистина готови, ще завършат с неуспех.".
„Направете среща с приятел и ходете час или повече, вместо да сядате на кафе.“.
"Преди да имам деца, мразех да спортувам, но сега открих, че колкото повече спортувам, толкова по-добре се чувствам и мога да се справя по-добре със стреса. Упражненията се превърнаха в рутина за мен. Допълнителното тегло на бременността ми и дори още, изчезна. И освен това изглеждам по-добре година след раждането на бебето си, отколкото преди да забременея! ".
"Ако можете да си го позволите, купете членство във фитнес зала, което включва грижи за деца, и го използвайте. Освен че ми помага да отслабна, упражненията значително подобриха самочувствието ми, енергийното ми ниво и цялостното ми настроение, дори когато съм не спи. достатъчно ".
Здравословната храна добавя енергия
"Не се подлагайте на една от тези модни диети. Като нова майка имате прекалено много стрес в живота си и не е нужно да добавяте към това напрежението и промените в настроението, които йо-йо диетите произвеждат. Помагат да отслабнете бързо, но след като приключат, килограмите се качват със същата скорост) ".
"Пиех вода всеки път, когато жадувах за сода. Отслабнах много и се събуждах по-малко през нощта (тъй като консумирах по-малко кофеин), така че и спах по-добре".
"Научете какво ви кара да ядете твърде много. Може би това се дължи на стрес, умора или депресия. Важно е да се погрижите за всякакви емоционални проблеми или какъвто и да е друг тип и да се справите без храна".
„Простото консумиране на по-малко захар и яденето само когато съм гладен, ми помогна да отслабна много бързо. И упражнението е от ключово значение. Отивам на разходка или бягане, когато децата вече спят и това ми помага да се отърва от стреса. ".
"Махнете цялата нездравословна храна от дома си (включително газирани напитки; водата е най-добра). Направете списък с нискокалорични храни, така че да ги имате на разположение, когато ви се яде нещо вкусно.".