Това е времето, което трябва да закусите, обядвате и вечеряте и какво трябва да вземете, за да отслабнете
Лекар-експерт по хранене разкрива какво да приема и кога да отслабне и да бъде по-здрав, без да се вманиачава
Неспазването на графика на приема в диетата ви може да ви попречи да отслабнете. Попитахме лекаря и експерта по хранене Магда Карлас за да ни разкрие защо контролирането на часовете, в които правим закуската, обяда, закуската и вечерята, може да ви накара да наддадете на тегло или да свалите излишните килограми. Казваме ви защо и по кое време трябва да правите приема, за да държите скалата си на разстояние и да спрете да броите калории.
„Времето на хранене е решаващ аспект в проблема с наднорменото тегло в Испания и е необходимо да се яде между храненията, защото не е достатъчно да се избират здравословни и леки храни, но съставът им трябва да намали апетита за отслабване и да избегне наднорменото тегло ", казва ни лекарят Магда Карлас, лекар и диетолог по хранене на Клиника „Евгин“ от Барселона.
Експертът посочва, че графиците са от съществено значение за вашата диета. А фактът, че изминават повече от четири часа между едното и следващото хранене, кара глада ви неминуемо да се увеличи, а също и вероятността следващото хранене да бъде прекомерно. В този смисъл той потвърждава, че: "продължителната закуска се причинява много пъти от неадекватно време за хранене."
И отива по-далеч и уверява, че „възможно е да отслабнете дори докато работите и един от най-важните фактори в диетата, насочена към отслабване, е, че харесваме храната, която ядем“.
Кога трябва да закусите, обядвате и вечеряте, за да отслабнете
Графиците по това време, в което трябва да приемате приема, за да отслабнете, се определят от много фактори, наред с други, от начина ни на живот, работата ни или задълженията. Въпреки това, "би било добре да закусите между седем и девет; яжте между един и три; и вечеря между осем и девет, девет и половина, най-много", препоръчва той. Карлас.
В зависимост от тези графици, експертът гарантира, че трябва да закусваме и в средата на сутринта и в средата на следобеда. И идеалното е да вземем междинната закуска в средата на закуската и обяда, така че да стигнем до храната по-спокойно и без ненаситен глад. Подобно на следобедната закуска, идеалното е да я вземете между обяд и вечеря, между четири и половина или пет и половина, в зависимост от времето, в което сме яли, и да отидем на вечеря.