Това е вашата мазнина и така ще я изгорите Prowellness; За да бъде във форма
Вашата стратегия за изгаряне на мазнини трябва да се подчинява на нейния произход, за това, спазвайки нейното местоположение, ще имаме много полезна информация, за да изготвим подходящ план за всяка характеристика.
Всички трябва да знаем, че няма локализирани упражнения за елиминиране на мазнините, тоест правенето на коремни преси няма да премахне мазнините от кръста ви, нито правенето на задни части изгаря мазнините от кобурите ви, така че нека инвестираме своето време, усилия и тренировъчни сесии с много насоки, по-успешни и със сигурност продуктивни. Важното е да наблюдавате как се натрупват мазнини и в кои области, тази информация е жизненоважна, за да се знае причината и да се действа по нея.
Ще откриете, че мазнините не се натрупват еднакво при всички хора. Всяка причина има определена форма и област на натрупване. С известна информация за начина на живот можем да определим съвсем точно каква е причината за наднорменото тегло и по този начин да имаме много по-успешна стратегия за неговото премахване и предотвратяване на натрупването му отново.
Мазнини при мъжете и жените
Полът е важен фактор за разпределението на мазнините, мъжете и жените имат големи разлики в мястото на натрупване, най-определящият фактор е хормоналният фактор, тъй като естрогените (обикновено женски хормон) са тясно свързани с репродуктивната функция при жените са склонни да се натрупват мастни резерви в глутеофеморалната област. При мъжете този хормон присъства в много по-малки количества и натрупването на мазнини се причинява от заседнал начин на живот и висок прием на калории.
Затлъстяване поради заседнал начин на живот Това е типичната мазнина, която се натрупва под формата на плувка около цялата талия, особено при мъжете след дълги периоди на бездействие. Обикновено това е често при хора, които са правили много физическа активност и които са се отказали внезапно, както е в случая с бивши спортисти.
С връщането към активния живот тялото може да го елиминира отново с известна лекота.
Ключов фактор: Избягвайте нискокалорични диети
Глутеално затлъстяване Много характерно за жените, визуално характеризиращо се с патроните, докато се натрупват в ханша и до коленете. Обикновено се появява в пубертета и менопаузата поради хормонален дисбаланс, което прави елиминирането му много трудно.
Лошите навици като тютюн или алкохол трябва да се избягват или поддържат по време на дълги часове на седене.
Ключов фактор: Избягвайте заседналия начин на живот
Като цяло този тип натрупване на мазнини при жените е придружен от появата на целулит, което не е нищо повече от промяна на съединителната тъкан, която съдържа подкожната мастна тъкан, предлагаща характерната „портокалова кора“
Има определяща генетична предразположеност за появата му, но има причини за тази промяна, които трябва да избягвате. Най-важните са хормонални, диетични, нездравословни навици и проблеми с кръвообращението.
От гледна точка на упражненията програмите за тонизиране на мускулите, не само в областта на бедрото, но и в цялото тяло, осигуряват значителни ползи. Освен че предлага твърдост на мускулите и съединителната тъкан, това ще увеличи метаболизма, увеличавайки приема на калории в покой и изгарянето на мазнини. Колективните тонизиращи класове и силовите програми като цяло дават равни или дори по-добри резултати от програмите само с лека или умерена аеробна работа.
Целулитът се появява и поради непрекъснатия натиск в заседнали позиции. Дългото седене компресира фибробластите, които спират да произвеждат колаген, който отслабва кожата и дълбоките натрупани мазнини в тези области на глутеофеморалната област стават видими. Много е важно да избягвате да седите дълго време, да ставате на всеки толкова често, за да мобилизирате долната част на тялото и да активирате отново циркулацията, ако можете, да ходите преди и след работа. Това е малък навик, който ще даде важни резултати.
Нервно коремно затлъстяване Мазнините се натрупват в централната и предната част на корема. Развива се поради състояния на тревожност и стрес или депресивни периоди. Придружен е от чувство на умора, изтощение и голямо желание да се яде голямо количество захар между храненията, подуване на корема се появява и при ядене на храна.