Това е основната причина, поради която мускулите ви болят след тренировка на La Tribuna
Този проблем обикновено се изпитва от заседналия човек, тъй като тези, които са отдадени на спорта, имат по-голяма толерантност към болката, която млечната киселина може да генерира в мускулите.
10 август 2016 г., от 00:00
Обикновено човешкото тяло използва кислород за създаване на енергия, но ако по всяко време тялото ви свърши и трябва бързо да се презареди, млечната киселина (метаболизмът на глюкозата) се появява бързо. Ако мине много време и ние изискваме все повече и повече от тялото, тази киселина ще се натрупва и ще ни създаде усещане за парене.
Освен че правим упражнения за привикване на тялото, добре е и да се простираме по подходящ начин и да ядем храни, които ни помагат да подобрим намаляването в него.
ТУК НЯКОИ ПРЕПОРЪКИ:
Пийте много вода с всичко, което ядете: водата ни хидратира, което от своя страна помага на тялото да се разгради и да преработи млечната киселина. Опитът да включим в диетата храни като краставици и домати ще ни свърши много добра работа.
Включете храни с високо съдържание на протеини: като ядки, семена, лен, постно месо и соев протеин в редовната диета. Протеинът служи за възстановяване на мускулите и осигурява необходимото гориво за тяхното развитие и по-добро управление на натрупването на млечна киселина.
Яжте много зелени листни зеленчуци след тренировка: Изберете зеленчуци, които са алкални, а не киселинни, за да подпомогнат здравия мускулен растеж и да намалят натрупването на млечна киселина. Зеленчуците като гореспоменатите домати, спанак, броколи и зеле са алкални и идеални за намаляване на натрупването на млечна киселина.
Яжте плодове преди и след тренировка: Плодове като ябълки, банани и портокали осигуряват прилив на енергия, който ще помогне на тялото ви да се справи с трудни упражнения и да се възстанови след него.
Вземете добавка от глутамин след тренировка, ако промяната на хранителните ви навици не намалява значително натрупването на млечна киселина. Тези добавки могат да ви помогнат да увеличите синтеза на протеини и да намалите необходимото време за възстановяване след тренировка.