Диета за издръжливост

Подготовката за състезание в тестове за издръжливост надхвърля физическата подготовка, която можем да изпълняваме седмично. Очевидно е, че доброто физическо състояние ще ни помогне да завършим успешно теста, но хранителният аспект не трябва да се забравя. Поради това е важно нашите диета за издръжливост, включват балансиран хранителен план, адаптиран към тренировки и състезания. Състезател с хранителни дефицити няма да може да завърши тренировките или да се възстанови от тях със същата ефективност, която би могъл да постигне чрез добра диета според нуждите и целите си.

Основни аспекти за изготвяне на тестове за издръжливост:

Свързаните продукти са:
- СПОРТНА НАПИТКА и МИНЕРАЛНИ КАПАЧКИ, като електролит.
- ЕНЕРГЕТИЧНА КОРТА, СТИМУЛИРАНА КОРТА, КАРБО ЕНЕРГИЯ, МЕГА МОЩНОСТ, като прием на въглехидрати.

• Точка 6- Нужди по време на състезание и/или обучение: По време на упражненията трябва да съсредоточим грижите си върху възстановяването на всичко, което тялото губи. Очевидно продължителността на усилието ще определи насоките за енергиен прием. Ще се нуждаем от принос на въглехидрати с висок и нисък гликемичен индекс, за да генерираме енергията, която нашите телесни резерви не могат да доставят (препоръчва се между 0,6-1g въглехидрати на кг тегло и час, около 30-65g/h състезание). Хидратацията на базата на изотонични напитки с минерални соли също е необходима за компенсиране на загубите на вода чрез изпотяване, урина и дишане (между 1-4L на час), препоръчва се да се правят малки глътки на всеки 15-20 минути (750-1500ml/h) . И накрая, при дейности, продължаващи повече от 4 часа, ще бъде препоръчително да се включи малко прием на протеини и/или аминокиселини, за да се предотврати мускулния катаболизъм.Свързаните продукти са:

---