Това е максималният брой килограми, които можете да свалите седмично, без да навредите на здравето си
Колкото по-радикална е диетата и колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-голяма е опасността да страдате от „рикошетния ефект“ и внезапно да напълнеете.
The половината от испанското население е с наднормено тегло, тоест тежи повече, отколкото би трябвало. Ако сме в тази група, ще бъде важно да се отървем от тези излишни килограми. Целта: да постигнем тежестта, в която трябва да бъдем наистина.
Свързани новини
Отслабването, защото наистина се нуждаем от него, несъмнено ще бъде най-доброто решение, което можем да вземем, тъй като наднорменото тегло и затлъстяване стават пандемия от този 21 век. Но трябва да отслабваме добре, да го правим малко по малко и с главата си. И то без бързане.
Не си струва да отслабвате с какъвто и да е метод, още по-малко да отидете на фалшиви и несъществуващичудо-диети". Загубата на много килограми наведнъж може да навреди. „Винаги препоръчваме това, най-много да сваляте по един килограм на седмицада се. Но е важно персонализирайте всеки случай. Не всички отслабват със същата скорост ", казва той пред EL ESPAÑOL Мария Гарига, диетолог-диетолог в Университетска болница Ramón y Cajal (Мадрид).
Няма фиксирано правило, което да казва, че трябва да сваляте „х“ килограма на месец, но трябва да имате предвид, че най-здравословното нещо е да не сваляте повече от един килограм за 7 дни или седмично.
Отскок или ефект „йо-йо“
Загубата повече или по-малко ще зависи от диета нека бъде направено. Но също и ако се практикува или не физически упражнения или ако имате живот заседнал или активен; независимо дали е мъж или женамъжът отслабва по-бързо); независимо дали сте млада жена или жена, която е жива менопауза, и т.н. Не е същото, ако за първи път се прави план за отслабване или ако вече е изпробвано повече пъти. В този втори случай ще бъде по-трудно Ами ако опитаме за първи път.
„Загубата на много килограми за кратко време с много ниска енергийна и/или небалансирана диета може да доведе до така наречения„ ефект на отскок “или„ йо-йо ефект “, т.е., възвърнете много бързо загубеното тегло"казва Гарига. По тази причина и според експерта не се препоръчва да се правят диети, при които едновременно се губи голямо количество тегло, защото тогава има риск скоро теглото да се възстанови и дори се натрупва повече тегло, отколкото е загубено.
Обяснението защо се получава този ефект на отскок е в намалена скорост на метаболизма. "Когато някой направи a хипокалорична диета, тялото се адаптира към този спад в приема и намалява метаболизма ни чрез загубата на мускулна маса, която този тип диета обикновено причинява. Обикновено те са много трудни за поддържане с течение на времето, така че човек, след като отслабне, може да се върне към храненето и навиците, които е имал преди, и дори да увеличи приема си. В ролите ще накара тялото да го натрупва като мазнина", обяснява Гарига.