Това е идеалното време за изгаряне на мазнини!
Искате да изгаряте мазнини и да видите мускулите си дефинирани под кожата, но имате малко време да тренирате и трябва да се възползвате максимално от него. Това е най-доброто време на деня, за да оптимизирате тренировката си и да я превърнете във възможно най-голямата загуба на мазнини.
Започнете деня от десния крак
Когато се събудите сутрин, не сте яли от няколко часа и бяха използвани голяма част от калориите от вечерята от тялото ви, за да изпълнява функции за поддръжка през нощта. Според това изследване на Asker Jeukendrup, професор по метаболизъм при упражнения в Университета в Бирмингам, Англия, яденето на въглехидрати преди тренировка намалява използването на мазнини като енергиен източник с повече от 30%.
Това е така най-ефективното гориво за тренировка са въглехидратите и само ако резервите от тях са изчерпани, тялото ще прибегне до мазнини, докато тренирате в най-близкия спортен свят. Така че, когато се събудите, запасите на гликоген в тялото ви (въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб) ще бъдат ниски и ще бъдат завършени през първите минути на тренировка, принуждавайки тялото да метаболизира запасите от телесни мазнини.
Ако сте спали седем до осем часа и не сте яли много високо съдържание на въглехидрати, това време е идеално за упражнения, Този мета-анализ прегледа поредица от разследвания в това отношение и установи, че тренировките на празен стомах отчитат по-големи загуби на мазнини за гориво. От друга страна, в това проучване онези, които спят по седем до осем часа всяка вечер, имат по-нисък индекс на телесна маса и намалени нива на хормони, свързани с натрупването на мазнини, като кортизол.