Десет трика, за да свалите два килограма само за една седмица
Десет съвета за отслабване и възвръщане на фигурата след ексцесиите на затвореност
Почти всички специалисти по хранене предупреждават за риска от спазване на диети, които обещават да отслабнат много за няколко дни. В повечето случаи се появява ефектът на възстановяване, но освен това тялото се влияе от храната, която ядем ... и от тези, които преставаме да приемаме. Понякога обаче самите специалисти ни дават съвети за отслабване, съвети, които могат да ни дадат. свалете излишните килограми за кратко време.
Това е случаят с Лорън Съливан, диетолог, който обяснява на Cosmopolitan, че е по-важно погледнете по-скоро на качеството, отколкото на количеството на това, което ядем: "Ако се съсредоточите върху качеството на храната, по-вероятно е да ядете богати на хранителни вещества опции, които ви оставят доволни." Но ако заложим на некачествена храна, вероятно няма да сме доволни и да ядем много повече.
Вторият съвет, по който много експерти са съгласни, е създайте растителна диета. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат плодове, зеленчуци, бобови растения и нерафинирани зърнени храни, напълняват по-малко от тези, които изпълняват други видове диети. Една от причините е, че тези храни са богати на фибри, което забавя процеса на храносмилане, за да останем сити за по-дълго и да активираме метаболизма.
Десет здравословни начина за отслабване
Проучване, включващо повече от 100 000 души, разкри, че тези, които следват диета с висок гликемичен товар, напълняват. Ето защо експерти като Лорън Съливан препоръчват ядене на храни с нисък гликемичен индекс, тоест тези, които позволяват на метаболизма да работи с постоянна скорост и храносмилането не се забавя. Някои от тези храни са зеленчуци, почти всички плодове, моркови, нахут, леща или пълнозърнести храни.
Не ограничаването на прекомерния прием на храна е жизненоважно, за да се избегне натрупването на безпокойство и избягването на бъдещи запои
Въведете малки промени в ежедневните ни навици Много е важно. Те са малки вариации, които ще ни позволят да отслабнем с малко усилия: това са промени, които не ни струват прекомерно, защото в противен случай е нормално да ги изоставим. Яденето на ядки вместо торба с чипс на работа или използване на пълнозърнести храни и брашна вместо рафинирани са само няколко възможни примера.