ТОПЛИННИ ЕФЕКТИ ВЪРХУ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ; Часовник - Фитнес център
Наближава хубаво време и ще има все повече слънчеви часове и високи температури. Как топлината може да повлияе на физическата активност? Организмът трябва да бъде адаптиран за извършване на дейността в по-гореща и слънчева среда с рисковете, които може да породи.
Температурата на човешкото тяло се колебае около 37 ° C. Системата за терморегулация гарантира, че телесната температура е възможно най-стабилна, особено при извършване на някаква физическа активност, заедно с висока температура в околната среда. (Вижте статията „екстремни температури и производителност“, публикувана в нашия блог).
"Механизмът", който регулира телесната температура е хипоталамусът, който приема сигнала от терморецепторите, разположени преди всичко върху кожата, които я информират за телесната температура. Тази информация се анализира от него, който инициира механизмите за топлинни загуби или прави същото, за да поддържа температурата (Barbado 2010).
Има няколко механизма, отговорни за поддържането на баланса между производството на топлина и отделянето на топлина, и които ние се открояваме в контекста, в който се намираме:
· Радиация: Човешкото тяло получава цялото слънчево лъчение, за да се избегне поглъщането на споменатото лъчение, се препоръчва да се носят леки дрехи и светли цветове.
· Шофиране: Това е топлообменът между две тела с различни температури, когато те влязат в контакт. Като пример бихме могли да поставим човешкото тяло в контакт с вода или въздух.
· Изпаряване: В процеса на преминаване от течно в газообразно състояние настъпва поглъщане на топлина. Това изпарение се получава от изпотяване и дихателен процес. Когато има изпотяване и висока степен на влажност, загубата на топлина е по-лоша.
Ето някои от възможните ефекти, които могат да възникнат след продължително излагане на прекалено гореща среда:
Това е загубата на телесна течност, причинена от дълбоко изпотяване и излагане на топлина и слънце (36,5 ° и 32 ° C).
- Невъзможност за бягане
- Оставете дейността
- Подслонете се на хладно място
- Хидратирайте с вода или изотонична напитка.
Има три различни нива на дехидратация:
· Лек: загуба на 2-5% от телесното тегло. Можете да се върнете към активността.
· Умерен: 5-10% от телесното тегло.
· Тежка: до 15% от телесното тегло.
ТОПЛИННИ МУСКУЛНИ КРЪМПОВЕ
Мускулни крампи или наричани още често наричани "рампи", са спазматични, неволни, болезнени и преходни контракции на мускул или мускули, фасцикули или мускулни влакна. Наблюдава се неконтролирано изместване на сегменти и енергична активност плюс дълбоко изпотяване и дехидратация. Водата и минералните соли се губят.
- Това е нещо преходно, то се решава спонтанно.
ТОПЛИНЕН ИЗПУСК
Той е прелюдия към топлинен удар и обикновено се случва в гореща среда.
- Влажна и лигава кожа.
- Увеличение на HR.
- Замайване и припадък.
- Изчерпване на вода и соли.
- Главоболие (предупредителен симптом).
- Занесете на хладно място.
- Прием на вода и изотонични напитки.
- Легнал с повдигнати крака.
- Охладете с лед или мокри кърпи
- Ако минат 30 минути и няма възстановяване, уведомете лекар.
- Не се връщайте към активността.
(Можете да попълните тази информация, като се консултирате с нашата статия „спорт със или без риза“).
Това е повишаване на централната телесна температура (> 40-41 ° C) и е свързано с дисфункция на централната нервна система. Тялото не е в състояние да се охлади под 41ºC. Може да има два типа, класически (гореща и суха кожа) и по усилие (здрави спортисти в гореща среда и загуба поради обилно изпотяване и екстремни условия на околната среда.