Вашето тяло с най-доброто хранене
Списание Fucsia.com
Ако сте на възраст между 20 и 30 години, това ръководство може да ви помогне да съставите балансирано меню.
От: Списание Fucsia.com
Възрастовият диапазон между 20 и 30 години е ключов период за добро хранене. Наред с други неща, тъй като тялото генерира хормонални промени и е важно да се поддържа адекватно подхранвано, за да се избегнат процеси като стареене.
Консултирахме се с Йоланда Гарсия Ернандес, експерт диетолог и диетолог от университета Javeriana, която предлага, че за да поддържате балансирано меню на тази възраст, трябва:
- Консумирайте протеин; Те ви помагат да регенерирате тъканите си, което понякога, поради строги диети, ви кара да увисвате. Трябва да премахнете кожата от пилето и рибата, а месото трябва да се консумира без мазнини.
- Не пренебрегвайте приема на калций. Строгите диети, които премахват млечните продукти, са сериозна грешка, защото засягат костите, зъбите и ноктите ви. Погрижете се за остеопорозата, като ядете храни, които съдържат калций и минерали.
- Не елиминирайте напълно брашното, винаги трябва да ги консумирате придружени със зеленчуци и протеини. В диетата си можете да консумирате малка купичка ориз или картоф или два креолски картофа. Малка порция брашно ще направи вашата диета балансирана и няма да генерира безпокойство.
- Що се отнася до течностите, много от нас вярват, че трябва да се консумират 15 чаши вода. Не, подходящото количество е 8 чаши, които също могат да бъдат заменени с други напитки като сокове, вода с аромат на Dassani, аромати и дори кафе, всичко в правилната мярка, без да се прекалява. Важно е да пиете необходимите течности, за да хидратирате кожата си и да поддържате здравословен външен вид.