Топ 9 храни за силна коса и нокти - по-добре със здравето

Външният вид, който отразява косата и ноктите ни, има много какво да каже за нас на другите. Това не е прост естетически въпрос, но също така и знак за добро здраве и хранене.

Отвъд външната грижа, която може да им се полага, за да изглеждат добре, храненето също играе определяща роля за да запазите здравето си и да предотвратите повреди като счупване и сухота.

Чрез включване на някои здравословни храни може да се предотврати увреждане за да не страдат от най-тежките последици от тези условия. Бихте ли искали да се срещнете с тях?

Храна за нокти и коса:

1. Сьомга

Сьомгата и другите сини риби са източник на:

• Омега-3 мастни киселини.
• Протеин.
• Витамин D.

Омега 3, особено, е хранително вещество, за което е доказано, че е полезно за космените фоликули и здравето на ноктите. Всъщност той се счита за нутрикозметичен, според списание "Phytotherapy Research".

Консумирането на поне 2 порции седмично от тази риба помага да запазите скалпа и ноктите си здрави.

2. Зелени зеленчуци

Тези зеленчуци осигуряват значителни количества витамин А и С, от съществено значение за стимулират сегрегацията на естествените масла за поддържане на хидратация на косата и ноктите. Всъщност редовната консумация на витамин С заедно с мелатонин може да помогне за предотвратяване на косопад, според статия, публикувана в "European Journal of Pharmaceutical Sciences".

Те също така съдържат протеини и антиоксидантни съединения, които биха могли да помогнат за укрепването им, за да се избегнат техните промени.

Зелените зеленчуци включват:

• Чард.
• Маруля.
• Спанак.
• Кресон.
• Броколи.
• Целина.
• Магданоз.

3. Бобови растения за здраве на ноктите

Всички сортове бобови растения те осигуряват основни витамини, минерали и протеини в по-голяма или по-малка степен за добро здраве на косата и ноктите.

Те се препоръчват особено за тези, които имат проблеми в тези области на тялото, тъй като осигуряват протеини, желязо, цинк и биотин, които са много важни за тяхното укрепване и възстановяване.

Най-препоръчителните бобови растения са:

• Леща за готвене.
• Боб.
• Нахут.
• Нахут.
• Широк боб.

4. Боровинки

Тези малки плодове са се превърнали в едни от най-популярните по света, тъй като са един от най-големите източници на антиоксидантни съединения.

Според специалистите по хранене и красота тези хранителни вещества са много важни, защото единствените имат способността да да спре действието на свободните радикали, молекули, които причиняват увреждане чрез увеличаване на хормоните на стреса и възпалението.

5. Морков

Те са вкусни и вкусът им позволява да бъдат включени в много рецепти. Но освен това е хубаво да знаем това е един от най-големите природни източници на:

---