Как да премахнем увисналите ръце La Revista de Olivier Rodriguez
Как можем да избегнем грозното отпускане на ръцете?
Загубата на твърдост в ръцете при мъжете и жените е нещо повече от естетически проблем. Това е и здравословен проблем, тъй като ръцете с добре тонизирани и силни мускули са от съществено значение за насладата от качеството на живот. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да укрепите ръцете си и да избегнете отпускане на кожата и мускулите, които образуват горните крайници на тялото. И не само това, но Те ще ви позволят да покажете добре контурирани ръце, с по-здрава и стегната кожа и силни мускули, които ще бъдат по-малко изтощени, когато поддържат тежестта на пазарската чанта, или работи с клавиатурата на компютъра.
Нека да преминем сега към тези важни съвети за укрепване на ръцете ви!
- Погрижете се за храната:
Помните ли известната фраза Ние сме това, което ядем? Това е фраза, която трябва да се прилага много добре за всяка програма за физическо подобрение. За да дадете повече живот на мускулите, кожата и другите органи на тялото, трябва да се храните, като съзнателно избирате храните, които ядете.
Въпреки че много хора се бъркат с темата за храната, в действителност всичко е по-просто, отколкото изглежда. Трябва да се ограничите до няколко прости ключа, които никога не губят ефективност и валута:
Ограничете приема на мазнини до тези, които са здравословни и контролирайте порциите на седмица. Зехтин, авокадо, ядки ... всичко това са храни, които ни осигуряват здравословни мазнини. Но това, че са, не означава, че трябва да консумирате толкова, колкото искате.
Не яжте повече калории, отколкото ви трябва. Ако напълнявате или не можете да загубите мазнини, това е главно защото консумацията на калории е по-голяма от разходите, които правите с тях. Накратко, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече и да се движите повече в ежедневието си.
правя упражнения.
Има подходящи упражнения за подобряване на специфичните мускули на ръцете: Бицепс и трицепс (като тези, които препоръчваме по-долу), но ако преди да започнете с тях, трябва да свалите излишните килограми и постепенно да ги приложите. Започнете да ходите и увеличавайте разстоянието малко по малко, за да приемете ежедневните упражнения като рутина. След това, когато сте с нормално тегло, можете да започнете да бягате или да укрепвате във фитнеса с анаеробна програма, необходима за тонизиране на мускулите ви.
Пийте вода, натурални сокове и напълно премахнете захарните, газираните и изкуствените.
Водата е един от основните елементи на тялото. Сигурен съм, че вече знаете колко важна е водата за грижа и поддържане на здравето. Водата ни позволява да елиминираме токсините, включително мазнините, чрез урината. Освен това, когато става въпрос за транспортиране на хранителни вещества до всеки орган на тялото, водата играе много важна роля.
Като цяло всяко упражнение, което правите редовно, което ви позволява серийно да напрягате бицепсите и трицепсите, ще бъде добро за възстановяване на мускулния тонус и твърдост на ръцете. По-долу поставих три от тях за пример. Правени два пъти седмично, с още две кардио сесии (ходене, бягане, бягаща пътека, елипсовидна и др.), Те ще ви позволят да възстановите формата на ръцете си. Не забравяйте да следвате инструкциите на вашия специалист по фитнес.