Топ 9 антидепресанти - По-добре със здравето
Има голямо разнообразие от храни, които поради техния хранителен състав, имат способността да подобряват настроението, особено преди състояния на тъга, разпад или стрес. Те са известни също като „антидепресантни храни“ и могат да бъдат допълнително средство за справяне с депресията.
Разбира се, поради сложността на това психично заболяване, те не са опция за лечение от първа линия. И все пак те могат да бъдат включени в обичайната диета, за да се възползват от техните ефекти. Смеете ли да ги опитате? След това споделяме 9 опции.
Най-добрите антидепресанти, които да включите във вашата диета
Депресията е психично заболяване, чието разпространение се увеличава. Без подходяща намеса, може да има съответни последици за качеството на живот на засегнатото лице. Всъщност депресивните разстройства се превърнаха във водеща причина за увреждане в световен мащаб.
Сега, предвид усложненията, които може да причини не само психически, но и физически, е необходимо да се потърси професионална помощ. От ръката на психолози и други специалисти по психично здраве е възможно да се намери ефективно лечение на това заболяване.
В същото време е възможно да се търсят добавки за подобряване на настроението и усещането за благополучие. Например, както разкрива разследване, публикувано в World Journal of Psychiatry, препоръчително е да включите някои антидепресанти в диетата.
Те, благодарение на своя хранителен състав, стимулират мозъчната химия и подпомагат секрецията на вещества като серотонин и ендорфини, известни като хормони на щастието. От своя страна те действат противовъзпалително и подобряват невропластичността, което помага на мозъка да бъде по-устойчив на стрес. Които са? Открийте ги!
1. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, сардини, риба тон и аншоа заемат важно място в списъка с антидепресанти. Причината? Значителното му съдържание на омега 3 мастни киселини.
Според проучване, публикувано в Translational Psychiatry, настоящите доказателства подкрепят, че омега 3 има благоприятни ефекти при лечението на депресия. Неговият ефект се дължи на способността му да насърчава по-голям синтез на мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF).
Това вещество, което е протеин, подобрява невропластичността и, следователно, помага на мозъка да реагира по-добре на ситуации, които причиняват стрес. Следователно има по-малък риск от изпадане в депресивни състояния.
2. Ядки
Ядките съдържат хранителни вещества, които значително подобряват качеството на диетата. В допълнение към витамините и минералите си, те са източник на здравословни мазнини, фибри и растителни протеини. От друга страна, те имат аминокиселина, известна като триптофан, чиято асимилация помага за производството на серотонин.
Изследване, публикувано в Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care заключава, че uДиета, богата на триптофан, подобрява настроението и познанието. Ето защо кашу, бадеми, орехи и други сортове си струва да се консумират. Правете го умерено, за да не превишите калориите.
3. Кафяв ориз
Тази храна осигурява фибри, антиоксиданти и основни минерали, които имат положително въздействие върху психичното здраве. По-специално се смята, че е допълнение към секрецията на серотонин. Доказателствата обаче все още са ограничени.
4. Горчив шоколад
Една от антидепресантните храни, която не може да остане извън този списък, е тъмният шоколад. Известен със своите вкусови и хранителни свойства, Това е храна, чиято умерена консумация може да допринесе за подобряване на настроението. Разбира се, стига да е включено в рамките на здравословната диета.