Ако сте над 65г
Знайте кои храни са най-препоръчителни за водене на здравословен живот
Съществуват многобройни митове за диетата, която възрастните хора трябва да спазват, както и часовете за почивка, от които се нуждаят, или физическите упражнения, които трябва да правят. Както е естествено мярката е ключът но си струва да знаете поредица от насоки, които ще насърчат здравословния живот сред възрастните хора.
The лекар Палома Гомес Диас (професор в медицинския факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид) уверява, че «много възрастни хора стават придирчив за ядене и мързелив за готвене, особено ако живеят сами. Те нямат никого, който да ги насърчава да ядат, не излизат навън и следователно не губят енергия. Обикновено това не се случва при възрастни хора, които помагат на децата си или са оставени да отговарят за внуците си, защото това ги принуждава да готвят разнообразно. Най-препоръчителна е разнообразната диета, при която най-много посочено ще бъде храни с високо съдържание на фибри. Бобови растения, зеленчуци и плодове, които осигуряват течност и витамини. И правете умерени упражнения ».
Но също така е необходимо да се предостави a специално внимание към течността че възрастните хора поглъщат, защото със специално увеличение през лятото поради високите температури, те обикновено не се чувстват горещи или жадни. «Това може да благоприятства ситуация на гниене и запек, така че добро решение е, че вместо да имате основно ястие по обяд, приемът се разделя на пет хранения през целия ден. Това ще допринесе за по-добро храносмилане и тъй като обикновено се яде с течност, би било добър начин да се гарантира, че те пият поне пет пъти на ден “, казва лекарят.
Насоки за балансирано хранене
Що се отнася до най-подходящите храни, лекарят дава поредица от препоръки:
-Не злоупотребявайте с месото. Може да се появи пикочна киселина (вещество, което се натрупва в костите и благоприятства наличието на остеоартрит). Веднъж седмично това е най-здравословното. Изберете пилешко месо, тъй като то се усвоява по-добре.