Топ 7 упражнения за работниците на бюрото - по-добре със здравето
Прекарвате ли много време, седейки на бюрото си за работа? Ти търсиш упражнения, които ви помагат да освободите напрежението и да се чувствате по-пъргави?
Днес ние предлагаме най-добрите упражнения за тези, които работят на бюро.
Прекарването на половината от времето си в офис, седене и с малка подвижност в крайниците пряко влияе на вашето физическо благосъстояние. Всъщност това генерира негативни последици като мускулни болки и наднормено тегло.
Затова нашата препоръка е винаги да използвате ергономични мебели и никога да не прекарвате повече от два часа подред, седнали на бюрото. Всъщност в идеалния случай на всеки 30 минути ще ставате и правите няколко 5 минути разтягане или някое от следващите упражнения .
1. Отпускане на очните мускули
Първото от упражненията, които трябва да правите, ако работите на бюро, ще ви помогне да се грижите за своето очите, един от органите, на които обръщаме най-малко внимание когато сте пред компютъра .
Просто следвайте тези стъпки:
- Първо, с неподвижна глава, в спокойна позиция, движете очите си нагоре и надолу, без да полагате прекомерни усилия. След това направете това упражнение 5 пъти в две серии и с интервал за почивка от 3 секунди.
- След това, седейки удобно, отпуснете тялото си, доколкото е възможно. Затворете очите си и ги покрийте изцяло, с ръце, без да упражнявате натиск. Минималната препоръчителна практика на това упражнение е 5 минути, 3 пъти на ден.
2. Движения на врата
Докато седите грешна стойка, екранът е твърде висок или нисък или за много дълги периоди от време, дискомфорт във врата, като напъни.
Затова за тези, които работят на бюро, препоръчваме да направите следните упражнения:
3. Аддукция на крака
- Първо поставете книга или нещо между краката си, точно върху вътрешната част на бедрата, и натиснете навътре.
- С това упражнение ще работите адукторните мускули.
- Също така, това движение това ще помогне за намаляване на изтръпването на краката ви за дълго седене .