Топ 4 грешки, които всеки допуска в кето диетата
. и как да ги поправите.
Като общество, обсебено от най-доброто и тенденциите, не е чудно, че винаги променяме начина си на хранене от ден на ден. Кетогенната диета е новата изгряваща звезда, но отвъд тенденциите в поп културата, нововъзникващата кето наука е доста вълнуваща, тъй като е доказано, че тази диета подобрява здравето на мозъка, възстановява енергията, стабилизира захарта в кръвта, намалява възпалението и много други.
Макар да изглежда, че в момента всички са в „кето настроение“, тази диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати не е без потенциалните си опасности. Това са най-често допусканите грешки и могат да попречат на успеха на хората да постигнат най-важните си здравни цели.
Грешка 1: фокусиране върху макронутриентите върху качеството
На пазара има много храни, които технически се считат за „кето“, но не са непременно здравословни. Лесно е да се съсредоточите върху поддържането на вашите макронутриенти (с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини) в рамките на ежедневните си граници и с пренебрегване на качеството на храната, която ядете, в тялото си. Това може да ни остави да консумираме възпалителни храни като изкуствени подсладители, които допълнително продължават здравословните проблеми, които се опитваме да излекуваме чрез кетогенна диета.
Решението? Използвайте цели хранителни източници и четете етикетите.
Тези нездравословни съставки най-често се крият в предварително опаковани храни, така че прочетете етикетите на съставките, които разпознавате, преди да закупите. Има и много възможности за пълноценна храна, които винаги можете да държите под ръка за бързи закуски като ядки, семена, маслини и консерви от морски дарове, които ще премахнат изкушението да вземете нещо друго. Освен това изтеглянето на приложение за проследяване на храни ще направи проследяването на макронутриенти на цялата храна без етикет бързо и лесно.
Грешка 2: консумирането на твърде много млечни продукти
Млечните продукти са основна част от конвенционалната кетогенна диета. Това обаче пренебрегва много хора, които имат възпалителна реакция към млечните продукти. Всъщност, заедно с глутена, млечните продукти са един от най-често срещаните хранителни алергени в нашето общество и една от най-възпалителните храни в съвременната ни диета. Повечето проблеми с млечните продукти са свързани с това, което сме направили на кравата, а не с млечните продукти.