Най-добрата закуска за тренировка - CMD Sport
Човек, който практикува фитнес, винаги трябва да се грижи за диетата си. Специалистите по хранене са единодушни, че всеки, и особено тези, които подлагат тялото си на ежедневни физически упражнения, трябва да ядат пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря).
Има много хора, които определят рутината да ходят на фитнес първо сутрин и които не отчитат важността на добрата закуска преди тренировка. Но как да се направи? Както Адорасион Мачадо, натуропат и диетолог в PR Prenafeta, център за хранене, който си сътрудничи със Спортния център на Его в Алмерия, коментира, „винаги трябва да закусвате два часа преди да практикувате спорт. Причината е, че по време на процеса на храносмилането целият кръвен поток е концентриран в стомаха и червата. Ако започнем да тренираме малко след поглъщането му, това, което би се случило, е, че бихме възпрепятствали храносмилателния процес, тъй като кръвта трябваше да бъде разпределена и тя ще бъде насочена към мускулите, върху които работим. Всичко това може да доведе до стомашно разстройство, виене на свят и дори намаляване на храносмилането ".
Важното при закуската преди тренировка е, че тя съдържа всички необходими хранителни вещества за извършване на дейността без никакъв риск и най-вече, както посочва Адорасион, „че те се усвояват бавно, за да поддържат енергийното ниво през цялото време, регенерация и изграждане на мускулни тъкани ".
Лека закуска
Лека закуска ще бъде показана за всички онези хора, които практикуват дейност, за да отслабнат. „Калоричният му прием е много по-нисък“, обяснява Мачадо. „Той е насочен и към тези, които тренират с умерено-нисък интензитет“.
Пример за лека закуска от само 195 Kcal. ще бъде следното:
- 1 сок от грейпфрут
- 1 шейк от суроватъчен протеин (нулев изолат или хидролизиран)
- 1 пълнозърнест препечен хляб със сирене Бургос. Екстра върджин зехтин може да се добавя към хляба.