Здравословен начин на живот; Какво; знаете за az; грижи
Количеството добавена захар, което трябва да консумираме ежедневно, зависи от енергийните ни нужди.
При здравословна диета знаете ли колко добавена захар не бива да надвишаваме на ден?
- 5%
- 10%
- петнадесет%
- Няма препоръчителен лимит
Според Световната здравна организация те не трябва да представляват повече от 10% от общия калориен прием. Освен това намалението под 5% би довело до допълнителни ползи за здравето.
Ако дневната ни консумация на калории е била 2000 калории (обичайно при деца на възраст около 12 години или при жени над 40 години), знаете ли колко грама захар се равнява на тези 10% от захарта, което в нашия пример би било 200 калории?
- 30 грама
- 40 грама
- 50 грама
- 60 грама
Всеки грам въглехидрати съдържа 4 калории. Ако разделим тези 200 калории на 4, които съдържа всеки грам, получаваме 50 грама прости захари.
Погледнете тази таблица, за да получите представа за количеството захар, на което тези грамове са еквивалентни.