Топ 20 съвета за отслабване на почивка
По време на празниците сме склонни да забравяме ежедневните си задължения. Това често включва отпускане с темата за храненето и упражненията.
Тогава съжаляваме за излишните килограми, когато се върнем към ежедневието си.
Така че, за да избегнете съжаление след празника, следвайте тези съвети за отслабване.
Съдържание
Топ 20 съвета за отслабване по време на празниците
Най-добрите съвети за отслабване или задържане по време на почивка са:
1- Направете пътуване с раница
Не можахме да започнем този списък със съвети за отслабване на почивка, без да споменем опцията за раници.
Носенето на чанта с 20% от теглото ви ще ви помогне да изгорите 30% повече мазнини, се казва в доклад на Американския колеж по спортна медицина.
Освен това ще ходите много, всеки ден.
Ако не, тогава се възползвайте, ако отидете на плажа, за да направите половин час разходка в пясъка или джогинг според вашите възможности.
По същия начин, ако отидете в голям град, със сигурност ще има красиви паркове, където можете да прекарате известно време в упражнения на открито.
Въпреки че си струва да се отбележи, че джогингът или бягането не са най-ефективните начини за отслабване.
Физическата активност обаче ще бъде по-лесна и по-удобна за вас, когато сте далеч от дома.
2- Кажете не на алкохола
Един от най-големите проблеми, когато сме на почивка, е, че пием много повече алкохол от нормалното (1).
Повече, ако сте през лятото.
Бира освежава, сангрия също. Но заедно с това идват и излишните килограми, тъй като те са много калорични напитки.
Мисля, че не е необходимо да се докосваме до вредното въздействие на алкохола върху тялото ви. Те вече са добре познати на всички.
В идеалния случай трябва да намалите алкохола до минимум, така че по-късно да не съжалявате, когато се видите няколко седмици по-късно.
3- Уважавайте часовете на сън
Изследователи от университета Уейк Форест в САЩ установиха, че за да сведете до минимум увеличаването на мазнините в корема през тези почивни дни, трябва да спите минимум шест часа и половина.
Като не спазвате това, вие намалявате способността да изгаряте въглехидрати, когато тренирате.
Не забравяйте, че ако тренирате през нощта, трябва да завършите рутината си три часа преди лягане. Е, упражненията стимулират производството на адреналин и затрудняват съня.
Тоест, не забравяйте да си починете, въпреки че сте на почивка, не превишавайте времето си за сън. Тъй като заседналият начин на живот, освен че е фатален, това, което прави, е да наддава и да ви струва много повече, за да се върнете към рутината си.
4- Пийте много вода
Водата не е угояване.
Също така ви помага да елиминирате токсините и мазнините чрез урината. Ето защо на тази ваканция трябва да пиете много вода.
Това ще ви попречи да пиете алкохол. По този начин ще бъдете добре хидратирани (2), избягвате да ядете на всеки час. Тъй като помага да се убие малко безпокойството.
5- Забавете и ускорете темпото на тренировка
Проучване от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия установи, че осем секунди тренировка с висока интензивност, последвана от 12 секунди ниска интензивност е идеалното съотношение за отслабване.
Програмите за обучение във военен стил (като известния Insanity) са идеални за това.
Ако не отговаряте точно на тези втори стандарти, можете просто да намерите и да направите традиционни HIIT упражнения.
Те се състоят от съчетания, които съчетават бързи и бавни времена, така че тялото ви да не свикне или да застоява.
6- Воден сладолед
Ако има нещо, което обичаме да ядем на почивка, това е сладолед. През лятото още повече. Но проблемът с него е, че ви прави дебели, особено индустриалните и кремообразните.
Но ние имаме решение за вас.
Вместо да ядете кремообразния или този от магазина, пригответе си собствен домашен сладолед с пресни плодове.
Те ще бъдат също толкова сладки и можете да се освежите, което винаги искаме.
7- Пазете се от плодове
Да, докато четете.
Плодът се угоява, когато се яде късно следобед или вечер. Това е така, защото не можете ефективно да изгорите фруктозата, която има.
Тъй като тялото ви вече не изгаря същото количество калории, когато приключите деня.
Така че в идеалния случай трябва да ги ядете за закуска или закуска в средата на сутринта.
Има много други здравословни закуски, които можете да изберете за следобедната си закуска.