Топ 10 здравословни рецепти за палачинки

В днешно време е възможно да приготвим любимите си ястия с рецепти, които са много по-здравословни от оригинала. Ето защо тази публикация ще се занимава с 10-те най-добри рецепти за здравословни палачинки, известни още като палачинки във Венецуела.

И не че палачинките обикновено са толкова вредни за вашето здраве, но мога да ви уверя, че има начини да ги направите по-здравословни.

Като оставим настрана рафинираното брашно, възможно е да се получат множество начини за приготвяне на здравословни палачинки.

По този начин ще имате много питателна закуска или вечери и най-важното, без да се притеснявате твърде много за калориите.

Кой не обича палачинки?

Те са вкусни, затова е една от най-разпространените форми на закуска в света. Най-хубавото е, че ви дава достатъчно енергия, за да започнете деня от цялото си сърце.

Докато ако го ядете за вечеря, той ще ви даде витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да замести всичко, което е консумирало през деня и да си починете перфектно.

С тези 10 здравословни рецепти ви обещаваме, че вкусът ще бъде също толкова богат.

Ще ви хареса структурата и най-доброто от всичко, не е нужно да се притеснявате за количеството калории.

Освен ако не прекалите с добавките!

Но в противен случай можете да продължите със здравословната си и балансирана диета без никакъв проблем.

Дори ви препоръчваме да комбинирате няколко от тези рецепти и да ги приготвяте поне 3 пъти седмично.

Те са гъвкави, могат да бъдат вашата закуска, лека закуска или вечеря и няма вина.

рецепти
Снимка: Pixabay

Съдържание

Топ 10 здравословни рецепти за палачинки

1- Поставете палачинки с овесени ядки

  • 1 чаша овесени люспи
  • 2 чаши вода или обезмаслено мляко
  • 1 лъжица ванилия
  • 1 докосване на сол
Подготовка

Обелете прах от овесените ядки в блендер или хеликоптер. След това смесете с останалите съставки. Можете да го направите с ръчен миксер или в самия блендер.

Можете да измерите консистенцията на сместа с водата или млякото и количеството овес. Колкото по-дебела е палачинката, толкова по-пълнеща ще се почувства само с изяждането на две.

Ако е по-течен, можете да го направите малко повече.

За по-малко от 5 минути имате всичко готово.

С овес внасяте добро количество фибри (1) в тялото си. В допълнение към важните за вас витамини и минерали, като желязо, цинк и магнезий (1). Плюс добра доза енергия за започване на деня.

Това е една от най-простите рецепти, които ще ви оставим. Една проста подготовка, идеална за онези дни, когато заспиваме или вече сме много уморени след работната рутина.

Това може да служи и като основа за добавяне на други съставки, които обогатяват сместа още повече.

2- Палачинки с пълнозърнесто брашно

  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • 2 чаши вода или обезмаслено мляко
  • 1 яйце
  • 1 супена лъжица подсладител
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 докосване на сол
Подготовка

Изсипете всички съставки в блендера и разбъркайте, готови за вкусни палачинки.

Благодарение на пълнозърнестото брашно то ще благоприятства храносмилането и чревните процеси ще работят перфектно.

3- Овесени ядки и палачинки от ленено семе

  • 4 белтъка
  • ¼ чаша валцуван овес
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 малка ябълка
  • 1 чаена лъжичка канела
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче
  • ¼ чаша млечно мляко или вода без мляко
подготовка:

Добавете всички съставки в блендера, пасирайте за минута и готово!

Ленът ще ви позволи да добавите повече фибри към сместа.

Освен това помага на усещането за ситост (2) да се появи много по-бързо. Това благодарение на голямото количество омега 3 и протеини (2).

4. Овесени ядки и бананови палачинки с орех и чиа

  • 1 чаша овесени люспи
  • ½ чаша орехи
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1 лъжица ванилия
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 банан
  • 1 докосване на сол
Подготовка

В купа намачкайте банана и след това добавете семената от чиа и млякото. Оставете да стои.

Освен това в блендера изсипете овесените ядки и орехите, така че брашното да се образува. След това ванилия и канела.

Накрая сместа на контейнера с банана. Блендирайте, докато всички съставки се интегрират добре.

С банана ще внесете добра доза калий в тялото си. Чиа и овес ще ви дадат енергия.

Докато орехите осигуряват здравословни мазнини заедно с бадемовото мляко, можете да намалите холестерола (3).

5- Бадемови и кокосови палачинки

  • 1 чаша бадеми
  • ½ чаша настърган кокос (ако е по-добре естествено)
  • ½ супена лъжица сода за хляб
  • 2 яйца
  • ½ чаша бадемово мляко
  • 1 банан