Топ 10 здравословни и пълноценни закуски, за да започнете деня с енергия

The закуска Това е едно от най-важните хранения за деня. След сън, часове, в които не се яде храна, тялото се нуждае от енергия, за да започне деня. Дали да учат, работят или извършват някаква дейност, прием на храна, чрез a здравословна закуска, От съществено значение е тялото да има енергиен източник.

пълноценни

След нощната почивка тялото се нуждае възвърнете нивата на кръвната захар загубени след гладуване между 6 и 10 часа. Захарта (глюкозата) е източникът на енергия в тялото. Някои специалисти предполагат, че е необходимо да закусите възможно най-скоро след събуждане, тъй като по този начин тялото получава нужните хранителни вещества, а също така му дава време да ги обработи и да започне добре деня.

Добрата закуска трябва да осигури a 20% или 25% от калорийния прием, необходим за деня. По този начин е възможно да се заяви, че трябва да осигурява най-малко 400 калории. Но тези калории трябва да идват от множество групи храни, а не само от една. Това означава, че адекватната закуска трябва да има гореспоменатия калориен прием, но трябва да варира и от хранителна гледна точка.

За тези, които нямат навик за закуска, или за тези, които просто имат малко време да го направят, има някои рецепти, които могат да бъдат направени бързо у дома. По този начин денят ще започне добре и тяло енергията, от която се нуждае. Струва си да се спомене, че въпросните рецепти могат да се комбинират помежду си, така че първото хранене за деня да е още по-питателно и пълноценно.

10 рецепти за здравословна и богата закуска

Има много храни, които могат да бъдат включени в закуската, за да осигурят енергия на тялото. Плодове, млечни продукти, яйца, овесени ядки или други зърнени култури, Наред с други, те са едни от основните продукти, които могат да присъстват в първото хранене за деня и могат да се комбинират, за да стане пълноценно.

The яйце той е добър източник на аминокиселини, витамини А, В2, В12, D и Е, ниацин, фосфор, цинк, селен и биотин, спомага за подобряване на здравето на мозъка и сърцето, поддържане на нервния баланс, регенериране на мускулната маса и поддържане на енергийните резерви.

Поче яйце

За да ги направите, трябва:

  • 2 яйца (или каквото е необходимо)
  • 1/4 чаша оцет
  • Вода

В малка тенджера напълнете наполовина с вода, добавете оцета и оставете да заври. Когато става въпрос за кипене, отстранете от огъня. С помощта на черпак добавете яйцето, без да оставяте жълтъка да се пръсне. Покрийте 3 минути, докато бялото стегне и жълтъкът стане полутечен. Подгрейте водата и повторете процеса с другото яйце или тези, които искате да консумирате. Сервирайте върху пълнозърнест тост.

Омлет от яйца и спанак

Изглежда като рецепта за обяд или вечеря, особено заради преобладаващите вкусове в Аржентина, но може да се консумира перфектно за закуска. За да го направите, трябва:

Европа анализира масовата национализация на компаниите като спасителна програма

  • 1/4 килограм спанак нарязан
  • 2 яйца
  • Супена лъжица зехтин
  • Сол и черен пипер на вкус

Преди това разбийте яйцата със сол, черен пипер и ароматни билки на вкус. След това в тиган с незалепващо покритие запържете всички зеленчуци в зехтин на умерен огън, като разбърквате непрекъснато, без да ги оставяте да изгорят. Равномерно разпределете зеленчуците в тигана и добавете разбитите яйца. Оставете омлета да кафяв, обърнете го с помощта на шпатула и сервирайте.

Яйчен омлет с шунка

Друга класика, която може да се тълкува като обяд или вечеря, но идеална за пълноценна закуска. За да направите това, трябва:

  • 2 яйца
  • 50 грама нискомаслено сирене
  • 50 грама шунка, нарязана на парчета
  • 1/2 чаша мляко
  • 1/2 чаша пълнозърнесто брашно
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Сол и черен пипер на вкус