Топ 10 предимства на периодичното гладуване
Постоянното гладуване включва редуване на цикли на гладно и хранене, за да помогне за загуба на тегло, да подобри здравето на метаболизма ви и да засили имунната ви система. Въпросът е; Действа ли наистина или е поредната мода?
Постоянното гладуване съществува от векове и се изучава като древна здравна тайна. Телата ни са перфектно оборудвани, за да издържат на периоди на гладуване. Това е направено по необходимост, когато е имало недостиг на храна, поради различни религиозни причини от зората на човека, и поради простата причина за удобство, това може да спести много време.
3-те най-популярни вида периодично гладуване са:
8/16: Това е мястото, където постите 16 часа всеки ден, консумирайки само храна между 12:00. и 20 ч. всеки ден. По това време можете да пиете всяка калорична напитка, но без храна.
5: 2: два пъти седмично приемът на храна е ограничен до 500 калории през целия ден.
Eat-Stop-Eat: гладуване веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа, като не се яде от вечеря един ден до вечеря на следващия.
Ето списък на най-добрите доказани ползи от периодичното гладуване:
Отслабнете и мазнини по корема
Като начало, периодичното гладуване ви кара да ядете по-малко, което води до цялостно намаляване на калориите, което води до изгаряне на мазнини, което допринася за загуба на тегло. Още по-доброто от използването на периодично гладуване за отслабване е, че то не само намалява калориите, но също така увеличава общия ви метаболизъм с 3-14%. Той също така подобрява функцията на хормоните на тялото ви, за да работи повече за отслабване и контрол. Периодичното гладуване действа на цялото тяло от всички страни, за да намали процента на мазнините, без да губи мускулна маса.
По-нисък риск от диабет
Диагнозата на диабет тип 2 непрекъснато се увеличава. Установено е, че периодичното гладуване значително подобрява инсулиновата резистентност в организма, което води до цялостно намаляване на нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че при участие в периодично гладуване кръвната захар се понижава с 3-6%, докато инсулинът се понижава с 20-31%. Постоянното гладуване е полезно за предотвратяване на развитието на диабет тип 2.
Повишава здравето на сърцето
Водещата причина за смърт в света днес са сърдечните заболявания. Установено е, че периодичното гладуване подобрява множество рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания. Кръвното налягане и холестеролът са два основни фактора на сърдечните заболявания, които се намаляват значително и се контролират с прилагането на периодично гладуване.