Топ 10 късни нощни закуски с фентермин
Не яжте след залез слънце - това е едно от най-важните диетични правила, нали? Но кой казва, че трябва да се примирим да не ядем нищо от следобеда до следващата сутрин? Храненето здравословно не означава, че трябва да се лишаваме, когато сме наистина гладни. Дългосрочната загуба на тегло е резултат от познаването на разликата между глада и глада - а това означава да знаете как да изберете правилните храни, за да задоволите глада си, дори ако сте преминали граничната точка от 19:00. Тук обясняваме защо яденето през нощта не е диетичният грях, в който ни карат да вярваме, и изброяваме списъка на най-здравословните закуски, които да се насладите през нощта, ако сте гладни след вечеря.
Хранене късно, наддаване на тегло?
Популярно е схващането, че яденето през нощта ще доведе до напълняване. Аргументът срещу яденето през нощта се концентрира около идеята, че е по-вероятно да сте заседнали през нощта. Съответно ще изгорим по-малко калории и следователно храната, която ядем, ще се „утаи“ там, вместо да бъде изгорена. Обаче лишаването от закуска до късно вечер всъщност може да забави резултатите ви.
Изглежда логично да се мисли, че яденето през нощта може да доведе до наддаване на тегло, тъй като колкото по-рано консумирате калориите, толкова повече време имате, за да ги изгорите през целия ден. Те също така насърчават да „ядем закуска като цар и да вечеряме като просяк“, за да избегнем напълняването, като ядем лека вечеря. Проведени са проучвания в подкрепа на тази идея, като например открития, че здравите възрастни изгарят по-малко калории, усвоявайки храната през нощта, отколкото през деня. По-внимателният поглед върху някои от резултатите обаче показва, че връзката не е толкова пряка. Въпреки че изследванията показват, че яденето през нощта може да бъде контрапродуктивно, ако консумирате по-голямата част от дневния си прием през нощта, това не означава, че яденето след определено време е вредно за вашето тегло.
Ако вечеряте рано вечерята си и почувствате глад няколко часа по-късно, не е ли по-добре да закусите здравословно, отколкото да си легнете с шумен стомах? Тъй като често ни се препоръчва да ядем на всеки 3 до 4 часа, за да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни и да поддържаме метаболизма си, защо това правило не важи след настъпване на тъмно? Неотдавнашен преглед от Департамента по хранене, хранене и упражнения в Държавния университет на Флорида се задълбочи в темата за нощното хранене и показа някои интересни резултати. Те обясниха, че е по-важно да се съсредоточите върху това, което ядете, отколкото когато го ядете. Изследванията показват, че ако се спрете на обилни малки късни закуски, когато гладът настъпи след мрака, всъщност можете да помогнете на тялото си да изгради чиста мускулна маса и да засили вашия метаболизъм. Това е особено важно, ако тренирате сутрин, тъй като метаболизмът ви ще бъде по-готов да започне да изгаря закуската ви преди тренировка, за да достави гориво за упражнения.
Топ 10 здравословни закуски късно вечер
Важно е да се уверите, че закуските до късно вечер не развалят добрата работа, която вършите през деня. Следователно трябва да закусите малка питателна закуска и не забравяйте да я изядете поне час преди лягане, за да избегнете възможността за киселинен рефлукс и проблеми със съня. И така, тук е нашият списък с най-добрите закуски късно вечер, всички с около 150-200 калории или по-малко:
1. Гръцко кисело мляко с плодове
Гръцкото кисело мляко, опаковано с протеини, оглавява списъка сред продуктите с усилващ метаболизма ефект, освен това съдържа добро количество калций и е с ниско съдържание на захар. Изберете неподсладено гръцко кисело мляко без мазнини и добавете парченца нектарин, един от най-здравословните летни плодове, за допълнителен вкус.