Топ 10 храни за кости - по-добре със здравето
Когато става въпрос за здрави кости, има две основни хранителни вещества: калций и витамин D. От една страна, калцият поддържа костите и структурата на зъбите. От друга страна, витамин D подобрява усвояването на калция и растежа на костите.
В тази статия ще намерите 10-те най-добри храни за кости, които ви препоръчваме да включите в диетата си. Те не са важни храни само в началото на живота, но могат да помогнат и с възрастта. За илюстриране на това, в случай на развиват остеопороза, заболяване, характеризиращо се с чупливи кости, достатъчен запас от калций и витамин D може да забави заболяването и да предотврати фрактури.
Препоръчителният прием за възрастни под 50-годишна възраст е 1000 милиграма калций и 200 международни единици (IU) витамин D на ден. От друга страна, възрастните над 50-годишна възраст трябва да приемат 1200 милиграма калций и 400 до 600 IU витамин D.
Най-добрите храни за кости
Ще ви представим най-добрите храни, които можете да консумирате, за да имате здрави кости.
Соево мляко за кости
Най-хубавото при соевото мляко са незаменимите мастни киселини, протеини, фибри, витамини и минерали. Соевото мляко е чудесна възможност за хора с непоносимост към лактоза, тъй като соята съдържа фитоестрогени, които насърчават усвояването на калция в организма, за да се предотврати загубата на костна маса.
Млечни продукти
Млечните продукти помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане и кръвни клетки, генерират енергия и поддържат функционирането на нервната тъкан. Те поддържат добро здраве на имунната система и поддържат добро зрение и здрава кожа.
Също така и млечни продукти лесно се намират в хранителните магазини. Те също имат предимството на властта да се добавят към повечето ястия и леки закуски.
От друга страна, калцият от млечни продукти, в сравнение с други източници, се усвоява по-лесно от организма. Доказано е, че приемът на тези продукти може да подобри здравето на костите.
Укрепени зърнени култури
Укрепените зърнени храни са добър източник на фибри, предотвратяват и облекчават запека, помагат за поддържане на здравословно тегло и намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет.
Те не се смятат често за важен източник на калций. Много зърнени храни обаче са обогатени с калций и други основни хранителни вещества.
Сардини
Сардините имат омега-3 мастни киселини които намаляват риска от сърдечни заболявания, рак и артрит и насърчават функцията на мозъчната памет.