Тонизирайте вътрешната част на бедрата с упражнения
Упражненията за вътрешната част на бедрото са сред най-търсените видове инструкции за упражнения. Но преди да посоча конкретни упражнения за вътрешната част на бедрото, искам да направя няколко точки относно работата на вътрешната част на бедрото, които се надявам да помогнат да насочите усилията си към по-ефективна тренировка.
Вътрешни бедра и загуба на тегло
Първо, нека премахнем ясна истина: Няма такова нещо като намаляване на точките. Не можете да отслабнете на определено място само като упражнявате това място. Загуба на тегло се случва в цялото тяло. От по-добрата страна, ако трябва да отслабнете и го загубите, разкриването на тонизирана вътрешна част на бедрото ще се почувства страхотно.
Ако целта ви е да тонизирате вътрешната част на бедрото, важно е да знаете, че има пълен набор от взаимно свързани мускули, които изграждат вътрешната част на бедрото. Всеки мускул работи малко по различен начин и всички те работят съвместно с други мускули в крака. Поради тези причини трябва да предприемете различни подходи, за да сте сигурни, че достигате до различните мускули на вътрешната част на бедрото.
Повече за вътрешната част на бедрото, отколкото за окото
Някои от мускулите, които искаме да тонизираме, когато говорим за вътрешната част на бедрото, са вътре в крака, но някои са и малко по-напред, а други обгръщат бедрото отзад напред. И мускулите, свързани с вътрешната част на бедрото, имат различни действия. Някои вътрешни мускули на бедрото довеждат крака към тялото, други помагат за сгъване или изправяне на крака, а други усукват крака или огъват крака. Така че, както може би се досещате, трябва да работите с крак под различни ъгли и с различни видове движения, за да достигнете до вътрешните си мускули на бедрото. Разбира се, винаги трябва да работим с краката си балансирано; в крайна сметка това е, което ще подобри движението, външния вид и защитата на колянната става.
Адукторите и не само
Няколко от вътрешните мускули на бедрото, които хората искат да тонизират заради външния вид, например грацилите и адукторите, се наричат адуктори. Това означава, че те довеждат крака към средната линия на тялото; лесно е да се запомни, добавят крака. Похитителите, открити повече по външната линия на крака, са мускули, които отдалечават крака от средната линия на тялото; те я отвличат, като похитител. За много от нас нашите похитители са по-силни от адукторите, така че вътрешните ни бедра са слаби и вътрешният крак отразява това с нетониран вид.
Много упражнения за вътрешна част на бедрото се фокусират върху адукторите, това са упражнения, които притискат краката заедно. Седящите крака са пример. Но не всички мускули, които искаме да тонизираме, за да подобрим функцията и външния вид на вътрешната част на бедрото, са адуктори. Например, квадрицепсът е набор от мощни мускули, които разширяват крака (отваря колянната става), а мускулите на квадрицепса, като огромния медиал, също са важни играчи във вътрешния тон на бедрото.
Несъвместимостта на краката (и следователно дисбалансираното използване на мускулите) често е причина за липса на мускулен тонус в крака. Ето защо ние сме толкова взискателни в Пилатес за правилното подравняване на краката. Искаме балансирано мускулно развитие.