Точното време, в което трябва да бягате, за да отслабнете много

Ако искате да влезете във форма, личните треньори ви дават няколко съвета, за да се отървете по-бързо от излишните килограми

29 февруари 2020 г. (06:30 ч. CET)

Бягане на открито

Изследванията, проведени от изследователи от няколко международни университета и публикувани в научното списание „Британски вестник по спортна медицина“, поддържат, че провеждането само веднъж седмично намалява риска от преждевременна смърт с 27% в сравнение с липсата на упражнения, вестник El Confidencial.

„Това е добра новина за възрастни, на които им е трудно да намерят време за упражнения“, каза пред „Science News“ Илейн Муртаг, упражняващ физиолог от колежа „Mary Immaculate College“ (Ирландия), която не участва в изследването. „Бягането, дори и да е малко, е по-добро от нищо“.

По същия начин, по който това упражнение може да бъде полезно за вашето здраве, то е полезно и за отслабване. Но в зависимост от това колко дълго сте на бягаща пътека, тялото ви ще реагира по един или друг начин.

Между 15 и 30 минути

За начинаещи прекарването на 15 до 30 минути на бягащата пътека ще ви помогне да отслабнете, обяснява личният треньор Дан Чарак в „Поп захар“. Но може да струва и по-малко, според диетолога Аудра Уилсън всичко ще зависи от вашето физическо състояние: „Може да започнете само с 10 минути“.

За Audra ключът е „да установим рутина, която да следваме“. Ако ни се струва твърде много да започнем с 20 минути на ден, опитайте по-малко. И ако един ден не ви се наложи да се качите на бягащата пътека, нищо не се случва.