Как да загубим мазнините в горната част на затлъстяването в багажника - потенциален живот
Има много фактори, свързани с увеличаването на теглото и натрупването на мазнини.: хормони, комбинация от храни, брой калории, физическа активност, излагане на слънчева светлина, качество на съня, графици, циркадни ритми, чревно здраве, сърдечно-съдово здраве, стрес ... Тежестта на някои фактори спрямо други, същност и характеристики на всеки човек ще ни накара да наддадем и да натрупаме излишни мазнини в някои области на тялото или в други.
По тази причина се говори за 6 вида наднормено тегло: централно или ябълково затлъстяване, крушоподобно затлъстяване, любовни дръжки, затлъстяване на багажника, краката или ръцете. Тук Имате пълна статия, в която говорим за 6-те вида наднормено тегло.
Нека да видим какво произвежда натрупването на мазнини в областта на багажника и какво можем да направим, за да го избегнем.
Защо натрупваме мазнини в багажника
The вид затлъстяване в багажника тя се характеризира с тенденция към натрупване на мазнини в специфични области като гръдния кош, гърдите, шията и гърба. Основната причина за тази тенденция е пряко свързана с някои нива на кортизол повишени нива в кръвта поради продължителен хроничен стрес във времето.
Този хроничен стрес, претърпян в продължение на дълъг период от време, има вредно въздействие върху нашето здраве и благосъстояние на всички нива (физическо, психическо и емоционално) и води до спад в здравето и качеството на живот. Днес тя се превърна в най-важната причина за затлъстяването в развития свят.
Кортизолът е хормон произведени от надбъбречните жлези, наричани още надбъбречни жлези, в отговор на заплаха или стресова ситуация и затова е известен като хормон на стреса. Това всъщност е защитен механизъм, разработен по време на еволюцията, за справяне с опасни ситуации. Когато кортизолът се повиши в кръвта, той ни подготвя за класическите реакции на заплаха: атака или бягство.
За да отговорим на опасна ситуация, в която трябва да избягаме или да се бием, тялото ни се нуждае от гориво. Ето защо в тези ситуации нивата на захар и гликемия се повишават в кръвта ни. Това повишаване на кръвната глюкоза е един от ефектите на кортизола и е пряко свързано с тази тенденция към напълняване и натрупване на мазнини в багажника поради продължителен стрес. Високи нива на кортизол носете по-високи нива на глюкоза в кръвта, на захар в кръвта, а това означава като следствие по-високи нива на инсулин, инсулинът е ключът към разбирането и контрола на наддаването на тегло и натрупването на мазнини.
Защо имаме глад
Целият този каскаден механизъм с кортизол, кръвна глюкоза и инсулин има втора последица: развитието и тенденцията да има глад за храна. Жаждата има два аспекта: глад или апетит (необходимостта от ядене) и емоционалното състояние (гняв, ярост, раздразнителност, податливост и др.). Жаждата всъщност е гладна от гняв.
Когато изпитваме тази жажда, ние казваме на мозъка си, че гладува и трябва да яде веднага. Някои хора са особено чувствителни и когато имат спад в кръвната захар от високите нива на инсулин и ездата на влакчетата на върховете и минимумите на кръвната глюкоза и инсулин, те се чувстват като хищници и трябва да ядат незабавно, причинявайки им лошо настроение и непоносимост за околната среда.
Как да подобрим затлъстяването в багажника
За да подобрим тази тенденция за натрупване на мазнини в багажника, трябва да се съсредоточим върху три стълба на здравето: диета, на физически упражнения и почивка (физически и психически), с цел поддържане на нивата на кортизол под контрол и намаляване на отрицателното въздействие, което има върху нашето тяло.
1. Диета за намаляване на мазнините в багажника
Първата стъпка за контрол на този тип натрупване на мазнини е да се контролира гликемичен индекс. Целта е да се получи диета с нисък гликемичен индекс за буфериране на ефекта, който кортизолът има върху повишаването на нивата на глюкоза в кръвта.
Един от най-добрите инструменти, с които разполагаме за намаляване на гликемичния индекс, е кетогенна диета . Но повече от диета става въпрос за прилагане на кетогенен начин на живот, който включва диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, контролиране на храни, които съдържат нишесте, захари, храни с висок гликемичен индекс и т.н.
В контекста на кетогенния живот е необходимо да се включи практикуване на спорт, физическа активност, активиране на автофагия, включването на периодично гладуване, дълги пости и др. Чрез включването на кетогенен начин на живот ще можем да поддържаме по-адекватни нива на кортизол в кръвта и ще постигнем и нещо много важно за хората, които имат този тип затлъстяване, което е да се контролира апетита, намаляване на тези епизоди на ненаситен глад. Това е така, защото, от една страна, с кетогенната диета осигуряваме по-балансирани нива на устойчива енергия за тялото, а от друга даваме на мозъка си по-ефективно и по-стабилно гориво, което са кетонни тела, че ще могат да ви освободят от онзи алармен сигнал, който предизвиква безпокойство по отношение на храната.