Точна диета как да изчислите колко калории да консумирате ежедневно
За да получите завидни резултати в рамките на тренировъчна рутина, трябва да обърнете специално внимание на детайлите. Ето защо трябва да сте разбрали, че конвенционалната диета, която се появява на етикетите с информация хранителни От всички продукти, които ядем, той може да не се адаптира към вашите тренировъчни цели. Ето един международна методология за да можете да изчислите колко калории да консумирате ежедневно и по този начин да постигнете целите си.
Изчислете колко калории да консумирате на ден
За да се изчисли броят на дневни калории че трябва да погълнете това, ние ще обясним метода, препоръчан от ФАО, което е организацията на храните и земеделието на Обединените нации. Те създадоха този доклад, за да изчислят оптималния прием на калории въз основа на следната поредица от фактори:
- Секс
- Възраст
- Тегло (в кг)
- Физическа дейност (Часове на седмица)
За да изчислите след това оптимален прием Според този метод тогава е необходимо да се видят следните таблици, които позволяват да се генерира прием на калории, без да се отчита физическата активност или това, което е известно също като базална скорост на метаболизма:
Този номер се нарича Базален метаболизъм (TMB) и показва теоретичния брой калории, които индивид с определено тегло консумира, за да функционира правилно. Този метод не отчита височината на индивида, което предполага теоретично ограничение, но обикновено е доста ефективно да се изчисли този процент. Друг от най-използваните методи за извършване на това изчисление е Харис Бенедикт, Какво включват височина към изчисленията, но предлага по-сложен анализ.