TNT Тайната за натрупване на мускулна маса - My Muscle Factory

Модално заглавие

TNT: Тайната за натрупване на мускулна маса

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

натрупване

Има начин да подобрите изграждането на мускулите и издръжливостта за секунди. Можете да получите и двете едновременно, като направите проста промяна на своите повторения: Фокусирайте се върху Време под напрежение (TNT).

TNT се отнася до общо време, когато мускулът е под съпротива по време на набор от упражнения. Това е метод за определяне на количеството работа, която един мускул извършва. Например, по време на Bench Press, ако ви отнемат две секунди за сваляне на лентата или дъмбелите и две секунди за изкачване, времето ви под напрежение на повторение е четири секунди. Извършването на 10 повторения по този начин ви дава TNT от 40 секунди.

Изследванията показват, че за да изградите мускули, трябва да извършите осем до дванадесет повторения в набор, докато развитието на мускулна издръжливост трябва да бъде в серии от 15 до 20+ повторения. По отношение на TNT се разбира, че ако целта ви е да изградите мускули, идеалният TNT е от 40 до 60 секунди. За по-голяма мускулна издръжливост трябва да поддържате TNT между 70 и 100 секунди.