Тънки крака за 30 дни®; Храна, упражнения
В тази статия ще ви обясним как да загубите мазнини в краката за 30 дни. Въпреки че не можете да губите мазнини изключително в краката, можете да се намесите в загубата на мазнини в цялото тяло.
С намаляването на телесните мазнини намалява и мазнината в краката. Загубата на тегло обикновено се случва пропорционално. За съжаление има много заблуди за това как да имаме тънки крака.
Истината е, че ако се храните правилно, ще изгаряте мазнини навсякъде. Ето пълен план, който да следвате в продължение на 30 дни, за да имате красиви тънки крака.
Целевата загуба на мазнини е мит
Ще изясним от самото начало, не можете да насочвате към конкретно място, където искате да загубите мазнини. Това е невъзможно.
Статии от списания или фитнес уреди обещават това, но не е вярно. Можете да опитате всички приспособления за краката си, да танцувате салса всеки ден ... не избирате къде да загубите мазнините.
Най-просто казано, мазнините се съхраняват в мастните клетки, разположени в цялото тяло. Така че можете да ги концентрирате в определени области на тялото (корем, бедро ...), но това е въпрос на генетика.
Когато тялото ви се нуждае от гориво, но няма достатъчно хранителни вещества, складираните мазнини се разграждат и използват за енергия. Но не можете да кажете на тялото си къде да напълнее първо.
Обширни изследвания показват, че целенасочената загуба на мазнини не е възможна, вижте Journal of Strength and Conditioning Research 2013. Изследователите помолиха няколко души да изпълняват специфични упражнения за краката. Тези хора трябваше да правят стотици повторения седмично с един крак в бедрото.
След 12 седмици упражнението всъщност намали телесните мазнини, но не и в краката. Напротив, участниците са претърпели значителна загуба на мазнини в горната част на тялото.
Стъпка 1: Хранене
По-здравословен хранителен план за контрол на порциите ще започне процеса на загуба на мазнини. Калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден - получен при ядене по-малко и придвижване повече - води до безопасна и трайна загуба от 1 кг седмично.
Определете дневните си калорични нужди с помощта на онлайн калкулатор на калории или като се срещнете с диетолог. От своя страна използвах Yazio. След това извадете 500 до 1000 калории от това число, за да получите дневния си прием на калории за отслабване.