Постното кардио убива мускулите и 6 грешки при определяне
• Когато повечето хора се опитват да губят мазнини, те използват глупави стратегии за диета и упражнения, които правят невъзможно поддържането на мускулна маса, което ги прави да изглеждат по-зле и да си върнат всички загубени мазнини и др.
• Ускореното кардио работи, ако използвате допинг вещества за защита на мускулите. Иначе е гадно.
• Ако решите да добавите кардио, използвайте работа с ниска интензивност за 45-60 минути или работа с висока интензивност с продължителност 15 минути или по-малко.
• Намаляването на въглехидратите по време на периода преди тренировка е едно от най-лошите неща, които можете да направите.
"Кардиото не изгаря мазнините. Мускулите изгарят мазнините." - Джон поляни
Всеки път, когато хората решат да загубят телесни мазнини, те правят същата глупава грешка: Те приемат стратегии, които правят невъзможно запазването на мускулната им маса. Те отслабват, разбира се, но губят чиста телесна маса почти колкото мастната маса. Те просто се превръщат в по-малки версии на грозното ви Аз. Те заемат по-малко място, кантарът им казва, че тежат по-малко и лекарят им може дори да ги поздрави, че са по-близо до „здравословното си тегло“, но всъщност не се оправяме, пропускаме смисъла.
Приоритет номер едно, когато става въпрос за загуба на мазнини, трябва да бъде поддържането на мускулите, които имате. Загубата на мускулна маса не трябва да бъде приемлива. Загубата на мускули не само ще ни затрудни да изглеждаме добре след загуба на мазнини, но също така ще затрудни загубата на мазнини, тъй като мускулната тъкан е метаболитно отговорна за изгарянето на повечето мазнини, които губим. Десет килограма мускули изгарят 50 калории на ден, дори в покой, така че ако загубите 10 килограма мускули, ще изгорите 50 калории по-малко на ден или 350 калории по-малко на седмица. Това може да направи съществена разлика в дългосрочен план.
След това възниква въпросът за инсулиновата чувствителност. Ако имате повече мускули, вашата инсулинова чувствителност ще клони към изграждане на мускулна маса. По-големият мускул има повече инсулинови рецептори, което прави мускулите по-чувствителни към инсулина. Това означава, че сте склонни да съхранявате по-голямата част от това, което ядете, в мускулите си, а не като телесна мазнина. И накрая, когато имате повече мускулна маса, можете да вдигнете повече тежест и да тренирате по-усилено, увеличавайки броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка.
Както виждате, не само е важно да поддържате мускулна маса, когато сте на диета, това е жизненоважно! Ето най-големите грешки, които хората правят, когато става въпрос за загуба на мазнини.
1. Правете кардио на гладно
Ускореното кардио, което често се прави първо сутрин, е много популярен метод в света на културизма от години. и работи, ако използвате допинг вещества, за да защитите мускулната си маса. Но за естествения културист, кардиото на гладно е много добър начин да изядете мускулната си маса. Първо, кортизолът е най-висок сутрин (скокът на кортизола е това, което ви позволява да имате енергия, когато се събудите). Ако не ядете, то ще остане повишено и дори ще се увеличи. И ако правите кардио тренировки, които също са склонни да увеличат нивата на производство на кортизол, ще завършите с ниво на кортизол през покрива, което е един от най-добрите начини за загуба на мускули. Не само това, ако се покачи много, наистина ще ви е трудно да намалите нивата си през деня (особено когато сте в калориен дефицит). Ще прекарате целия ден в състояние на мускулна загуба!
Не съм прокардио или антикардио. Някои хора се нуждаят от него, за да станат супер слаби, а други не. Но това, което вярвам, е, че хората навлизат във фазата на загуба на мазнини твърде рано (повече за това по-късно). Ако обаче решите да използвате кардио, за да станете по-слаби, гладуването е много лоша идея. Най-благоприятният начин за постигане на най-висок разход на калории през целия ден, като правите кардио, е да правите кардио в това, което се нарича състояние след абсорбция. Това не означава на гладно, но не и докато все още се храносмиламе добре. Това е състояние, при което хранителните вещества са налични в кръвния поток и окисляването на мазнини и калориите са максимални.
Вижте, ако правите кардио на гладно, общото ви окисление на мазнини за период от 24 часа е значително по-ниско, вероятно защото скоростта на метаболизма ви не се увеличава или остава повишена, но и защото причинява повече умора. В крайна сметка инстинктивно намалявате нивото на активност през целия ден. Има и проблемът, че кардиото на гладно е потенциално катаболно за мускулната маса.
Правенето на кардио след като приключите с храненето също не е по-добро. Ще има по-малко окисляване на мазнините и повече окисление на глюкоза, да не говорим за големия брой хора, които трудно успяват да върнат енергийната си система в релси, когато все още храносмилат храната. Най-добрият вариант е да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, когато тялото е усвоило напълно хранителните вещества преди активност. За съжаление това е много трудно да се направи с твърда храна. Почти е невъзможно да се разбере колко бързо се усвоява твърдата храна. Това може да варира от човек на човек и дори от времето на деня при едно и също лице.
Ето къде блести добавка като Mag-10 ®. Той се абсорбира бързо, можете да пиете и да отидете да правите кардио скоро след това, без да се страхувате от негативни ефекти, и да получите всички предимства от правенето на сърдечно-съдови упражнения в състояние след абсорбция. Струва ми се, че Mag-10 pre-cardio също увеличава скоростта на метаболизма и ви помага да станете по-слаби още по-бързо. Порция от около 20 минути преди кардиото е всичко, от което се нуждаете.
Накратко, избягвайте кардиото на гладно, когато се опитвате да губите мазнини и не използвате анаболен помощник. Най-добрият начин да направите това е с порция Mag-10 в тялото си. Това ще запази мускулната ви маса и ще има най-голям ефект върху загубата на мазнини за период от 24 часа.
2. Вдигнете по-леки тежести за повече повторения
Поддържането или дори набирането на сила е най-подходящият начин да гарантираме, че няма да губим мускулна маса. Ако продължавате да вдигате тежки тежести, ще принудите тялото да запази силата си, тъй като го смята за необходимо за оцеляване. Ако намалите количеството тегло, което вдигате, тялото ще „приеме“, че не се нуждае от толкова сила и че е добре да намалите мускулната си маса. Защо? Тъй като мускулите използват един тон калории всеки ден и тялото ще го види като разходно.
Тогава има и втората част на грешката: увеличаване на повторенията. Много пъти това се прави, за да "напука" един мускул. Жалко, че е невъзможно да се направи. Не можете да свиете мускул, за да го намалите допълнително. Може да се направи само по-голямо или по-малко. За да получите по-„постно“, трябва да отделите мазнини, като същевременно поддържате мускулите големи и пълни. Някои хора не са достатъчно глупави, за да мислят, че вдигането на леки тежести за повече повторения работи, но все пак правят високи повторения, само за да изгорят повече калории и да ускорят загубата на мазнини.